Համեմատել Սոյա և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սոյա

9

Սև աչքերով ոլոռ

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+62.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+325%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+85.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+104.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+57.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-75%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+73.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+192%

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ

+12.2%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սոյա

5

Սև աչքերով ոլոռ

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+325%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+134%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+1029.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+24.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+129.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+285.2%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Folate, total	54µg	208µg	39%
Երկաթ	5.14mg	2.51mg	33%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.064g	0.225g	32%
Սպիտակուցներ	18.21g	7.73g	21%
Վիտամին B2	0.285mg	0.055mg	18%
Պղինձ	0.407mg	0.268mg	15%
Մանգան	0.824mg	0.475mg	15%
Վիտամին K	19.2µg	1.7µg	15%
Ճարպեր	8.97g	0.53g	13%
Ֆոսֆոր	245mg	156mg	13%
Վիտամին B6	0.234mg	0.1mg	10%
Սելեն	7.3µg	2.5µg	9%
Մագնեզիում	86mg	53mg	8%
Կալցիում	102mg	24mg	8%
Կալիում	515mg	278mg	7%
Վիտամին B5	0.179mg	0.411mg	5%
Հագեցած ճարպ	1.297g	0.138g	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.981g	0.044g	5%
Ածխաջրեր	8.36g	20.76g	4%
Վիտամին B1	0.155mg	0.202mg	4%
Կալորիականություն	172kcal	116kcal	3%
Choline, total	47.5mg	32.2mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	6g	6.5g	2%
Վիտամին C	1.7mg	0.4mg	1%
Ցինկ	1.15mg	1.29mg	1%
Վիտամին B3	0.399mg	0.495mg	1%
Protein per 100 calories	11g	6.7g	N/A
Calories per 10 g protein	94kcal	150kcal	N/A
Weight per 100 calories	58g	86g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.4	1.9	N/A
Զուտ ածխաջրեր	2.36g	14.26g	N/A
Շաքար	3g	3.3g	N/A
Նատրիում	1mg	4mg	0%
Վիտամին A	0µg	1µg	0%
Վիտամին E	0.35mg	0.28mg	0%
Տրիպտոֆան	0.242mg	0.095mg	0%
Տրեոնին	0.723mg	0.294mg	0%
Իզոլեյցին	0.807mg	0.314mg	0%
Լեյցին	1.355mg	0.592mg	0%
Լիզին	1.108mg	0.523mg	0%
Մեթիոնին	0.224mg	0.11mg	0%
Ֆենիլալանին	0.869mg	0.451mg	0%
Վալին	0.831mg	0.368mg	0%
Հիստիդին	0.449mg	0.24mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սոյա

2

Սպիտակուցներ: 18.21 գ

Ճարպեր: 8.97 գ

Ածխաջրեր: 8.36 գ

Ջուր: 62.55 գ

Այլ: 1.91 գ

Սև աչքերով ոլոռ

2

Սպիտակուցներ: 7.73 գ

Ճարպեր: 0.53 գ

Ածխաջրեր: 20.76 գ

Ջուր: 70.04 գ

Այլ: 0.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+135.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1592.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+148.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+12%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սոյա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ

Սև աչքերով ոլոռ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+4402.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2150.7%