Համեմատել Սպիտակ հաց և Կապույտ պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

5

Կապույտ պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1064.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+152.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-57.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+5855.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+51.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+103.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+259.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+294.9%

հավասար Մագնեզիում ~23mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

3

Կապույտ պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1737.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+370.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+208.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+57.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+222.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+90.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+1100%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Choline, total ~15.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	0.698g	18.669g	82%
Վիտամին B12	0µg	1.22µg	51%
Վիտամին B1	0.533mg	0.029mg	42%
Երկաթ	3.61mg	0.31mg	41%
Ֆոսֆոր	98mg	387mg	41%
Ճարպեր	3.33g	28.74g	39%
Կալցիում	144mg	528mg	38%
Նատրիում	490mg	1146mg	29%
Սպիտակուցներ	8.85g	21.4g	25%
Խոլեստերին	0mg	75mg	25%
Վիտամին B5	0.536mg	1.729mg	24%
Վիտամին B3	4.78mg	1.016mg	24%
Մանգան	0.536mg	0.009mg	23%
Վիտամին A	0µg	198µg	22%
Folate, total	111µg	36µg	19%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	7.778g	18%
Ցինկ	0.74mg	2.66mg	17%
Ածխաջրեր	49.42g	2.34g	16%
Օսլա	37.17g		15%
Սելեն	22µg	14.5µg	14%
Վիտամին B2	0.243mg	0.382mg	11%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	0g	11%
Պղինձ	0.101mg	0.04mg	7%
Վիտամին B6	0.087mg	0.166mg	6%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.8g	5%
Կալորիականություն	266kcal	353kcal	4%
Կալիում	126mg	256mg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.5µg	3%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Վիտամին D	0IU	21IU	3%
Վիտամին K	0.2µg	2.4µg	2%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	2.34g	N/A
Մագնեզիում	23mg	23mg	0%
Շաքար	5.67g	0.5g	N/A
Վիտամին E	0.22mg	0.25mg	0%
Տրանս ճարպ	0.027g		N/A
Choline, total	14.6mg	15.4mg	0%
Տրիպտոֆան		0.312mg	0%
Տրեոնին		0.785mg	0%
Իզոլեյցին		1.124mg	0%
Լեյցին		1.919mg	0%
Լիզին		1.852mg	0%
Մեթիոնին		0.584mg	0%
Ֆենիլալանին		1.087mg	0%
Վալին		1.556mg	0%
Հիստիդին		0.758mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

1

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Կապույտ պանիր

4

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+2012%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+141.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+763.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+158.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-96.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+100.3%