Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +8772.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +173.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1572.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +283.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +134.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +84.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +75.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +397.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +690%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +33.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Ձավար DV% diff.
Վիտամին K 621.7µg 518%
Երկաթ 36.8mg 2.2mg 433%
Մանգան 4.99mg 1.3mg 160%
Կալցիում 1597mg 18mg 158%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 10g 130%
Վիտամին E 18.26mg 122%
Վիտամին B6 1.044mg 0.21mg 64%
Folate, total 237µg 30µg 52%
Պղինձ 0.633mg 1.1mg 52%
Ֆոսֆոր 148mg 347mg 28%
Կալիում 1260mg 460mg 24%
Վիտամին B3 4.64mg 7.02mg 15%
Մագնեզիում 270mg 231mg 9%
Սպիտակուցներ 9g 13.25g 9%
Վիտամին A 85µg 0µg 9%
Վիտամին B2 0.528mg 0.425mg 8%
Սելեն 4.5µg 8.3µg 7%
Վիտամին B5 0.921mg 1.233mg 6%
Choline, total 32.3mg 6%
Վիտամին B1 0.177mg 0.101mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.741g 4%
Կալորիականություն 265kcal 343kcal 4%
Ցինկ 2.69mg 2.4mg 3%
Վիտամին C 2.3mg 0mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 1.039g 2%
Նատրիում 25mg 1mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Ածխաջրեր 68.92g 71.5g 1%
Ճարպեր 4.28g 3.4g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 1.04g 1%
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 61.5g N/A
Շաքար 4.09g N/A
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.192mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0.506mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0.498mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0.832mg 0%
Լիզին 0.5mg 0.672mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.172mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.52mg 0%
Վալին 0.585mg 0.678mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0.309mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +25.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +274.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +47.2%
հավասար Ածխաջրեր ~71.5g
հավասար Ջուր ~9.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +31.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +45.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: