Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Մարմարե կեքս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Մարմարե կեքս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2001.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +924.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2171.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +368.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +668.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3489.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +73.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2048.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +306.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +200.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +859.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +4076%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +22103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +617.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.181mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
3% 12% 80% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 3.4 գ
Ճարպեր: 11.7 գ
Ածխաջրեր: 79.5 գ
Ջուր: 3.1 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +220.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +242.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +173.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +15.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -36.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +563.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +176%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վայրի սուսամբար Մարմարե կեքս
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Մարմարե կեքս DV% diff.
Վիտամին K 621.7µg 2.8µg 516%
Երկաթ 36.8mg 1.62mg 440%
Մանգան 4.99mg 0.139mg 211%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 2.9g 158%
Կալցիում 1597mg 76mg 152%
Վիտամին E 18.26mg 0.85mg 116%
Վիտամին B6 1.044mg 0.025mg 78%
Մագնեզիում 270mg 18mg 60%
Պղինձ 0.633mg 0.135mg 55%
Folate, total 237µg 36µg 50%
Կալիում 1260mg 123mg 33%
Վիտամին B2 0.528mg 0.13mg 31%
Ցինկ 2.69mg 0.35mg 21%
Նատրիում 25mg 519mg 21%
Վիտամին B3 4.64mg 1.546mg 19%
Ֆոսֆոր 148mg 275mg 18%
Վիտամին B5 0.921mg 0.096mg 17%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 3.779g 16%
Ճարպեր 4.28g 11.7g 11%
Սպիտակուցներ 9g 3.4g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 4.75g 10%
Վիտամին A 85µg 1µg 9%
Կալորիականություն 265kcal 416kcal 8%
Choline, total 32.3mg 4.5mg 5%
Ածխաջրեր 68.92g 79.5g 4%
Հագեցած ճարպ 1.551g 2.45g 4%
Վիտամին C 2.3mg 0mg 3%
Սելեն 4.5µg 2.6µg 3%
Կոֆեին 0mg 7mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 76.6g N/A
Շաքար 4.09g 35.71g N/A
Վիտամին B1 0.177mg 0.181mg 0%
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0.127mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0.22mg 0%
Լիզին 0.5mg 0.133mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.049mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.158mg 0%
Վալին 0.585mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0.065mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վայրի սուսամբար Մարմարե կեքս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
208%
Վայրի սուսամբար
13%
Մարմարե կեքս
Mineral Summary Score
319%
Վայրի սուսամբար
38%
Մարմարե կեքս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Շաքար (difference - 31.62g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Նատրիում (difference - 494mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.899g)
Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is cheaper?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is cheaper (difference - $4.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: