Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Մարջորամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Մարջորամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 247% 597% 134% 3102% 378% 98% 131% 10% 709% 25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +124.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +79%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.8%
հավասար Մանգան ~5.433mg
հավասար Սելեն ~4.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 171% 134% 34% 0% 72% 73% 77% 0% 275% 0% 1554% 206% 24%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +980.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2134.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +374.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +35%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~621.7µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Մարջորամ DV% diff.
Երկաթ 36.8mg 82.71mg 574%
Վիտամին E 18.26mg 1.69mg 110%
Պղինձ 0.633mg 1.133mg 56%
Վիտամին C 2.3mg 51.4mg 55%
Կալցիում 1597mg 1990mg 39%
Վիտամին A 85µg 403µg 35%
Ֆոսֆոր 148mg 306mg 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 4.405g 20%
Մանգան 4.99mg 5.433mg 19%
Վիտամին B5 0.921mg 18%
Մագնեզիում 270mg 346mg 18%
Վիտամին B2 0.528mg 0.316mg 16%
Վիտամին B6 1.044mg 1.19mg 11%
Վիտամին B1 0.177mg 0.289mg 9%
Folate, total 237µg 274µg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 40.3g 9%
Կալիում 1260mg 1522mg 8%
Ցինկ 2.69mg 3.6mg 8%
Սպիտակուցներ 9g 12.66g 7%
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.529g 5%
Ճարպեր 4.28g 7.04g 4%
Ածխաջրեր 68.92g 60.56g 3%
Վիտամին B3 4.64mg 4.12mg 3%
Նատրիում 25mg 77mg 2%
Choline, total 32.3mg 43.6mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.94g 1%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Կալորիականություն 265kcal 271kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 20.26g N/A
Շաքար 4.09g 4.09g N/A
Սելեն 4.5µg 4.5µg 0%
Վիտամին K 621.7µg 621.7µg 0%
Տրիպտոֆան 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0%
Լիզին 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0%
Վալին 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
13% 7% 61% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 12.66 գ
Ճարպեր: 7.04 գ
Ածխաջրեր: 60.56 գ
Ջուր: 7.64 գ
Այլ: 12.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +64.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +53.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
9% 16% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.405 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +221.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Մարջորամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170928/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: