Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վաֆլի և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վաֆլի vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +184.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1115.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +809.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +97.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.8%
հավասար Կալիում ~158mg
հավասար Ցինկ ~0.66mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +265.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +155.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +526.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +94.8%
հավասար Վիտամին B6 ~0.06mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 14% 33% 42% 3%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 14.1 գ
Ածխաջրեր: 32.9 գ
Ջուր: 42 գ
Այլ: 3.1 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27316.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +173.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +111.6%
հավասար Ջուր ~45.52g
հավասար Այլ ~2.94գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +857%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +93.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վաֆլի Ոչխարի պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վաֆլի Ոչխարի պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 2.866g 20.639g 81%
Սելեն 46.2µg 3.8µg 77%
Պղինձ 0.062mg 0.564mg 56%
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785g 0.709g 41%
Վիտամին A 65µg 407µg 38%
Սպիտակուցներ 7.9g 21.58g 27%
Ֆոսֆոր 190mg 375mg 26%
Վիտամին B2 0.347mg 0.676mg 25%
Ճարպեր 14.1g 29.84g 24%
Վիտամին B1 0.263mg 0.072mg 16%
Ածխաջրեր 32.9g 0.12g 11%
Folate, total 46µg 2µg 11%
Երկաթ 2.31mg 1.62mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521g 6.808g 8%
Մանգան 0.265mg 0.093mg 7%
Վիտամին B3 2.073mg 1.148mg 6%
Վիտամին B5 0.485mg 0.19mg 6%
Կալորիականություն 291kcal 364kcal 4%
Կալցիում 255mg 298mg 4%
Նատրիում 511mg 415mg 4%
Խոլեստերին 69mg 79mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 3%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին D 22IU 3%
Վիտամին K 2.5µg 2%
Վիտամին E 0.26mg 2%
Մագնեզիում 19mg 29mg 2%
Վիտամին B12 0.25µg 0.22µg 1%
Վիտամին C 0.4mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 32.9g 0.12g N/A
Կալիում 159mg 158mg 0%
Շաքար 0.12g N/A
Ցինկ 0.68mg 0.66mg 0%
Վիտամին B6 0.056mg 0.06mg 0%
Տրիպտոֆան 0.099mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 0.362mg 0.893mg 0%
Լեյցին 0.63mg 1.861mg 0%
Լիզին 0.384mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.179mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 0.395mg 0.859mg 0%
Վալին 0.409mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.187mg 0.589mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վաֆլի Ոչխարի պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
24%
Վաֆլի
32%
Ոչխարի պանիր
Mineral Summary Score
66%
Վաֆլի
64%
Ոչխարի պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Վաֆլի
Վաֆլի is lower in Խոլեստերին (difference - 10mg)
Which food is lower in Շաքար?
Վաֆլի
Վաֆլի is lower in Շաքար (difference - 0.12g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վաֆլի
Վաֆլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.773g)
Which food is cheaper?
Վաֆլի
Վաֆլի is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in Նատրիում (difference - 96mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in glycemic index (difference - 76)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վաֆլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: