Համեմատել Վաֆլի և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

3

Ոչխարի պանիր

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+42.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+184.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1115.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+52.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+809.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+97.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-18.8%

հավասար Կալիում ~158mg

հավասար Ցինկ ~0.66mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

6

Ոչխարի պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+265.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+155.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2200%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+526.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+94.8%

հավասար Վիտամին B6 ~0.06mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	2.866g	20.639g	81%
Սելեն	46.2µg	3.8µg	77%
Պղինձ	0.062mg	0.564mg	56%
Պոլիչհագեցած ճարպ	6.785g	0.709g	41%
Վիտամին A	65µg	407µg	38%
Սպիտակուցներ	7.9g	21.58g	27%
Ֆոսֆոր	190mg	375mg	26%
Վիտամին B2	0.347mg	0.676mg	25%
Ճարպեր	14.1g	29.84g	24%
Վիտամին B1	0.263mg	0.072mg	16%
Ածխաջրեր	32.9g	0.12g	11%
Folate, total	46µg	2µg	11%
Երկաթ	2.31mg	1.62mg	9%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.521g	6.808g	8%
Մանգան	0.265mg	0.093mg	7%
Վիտամին B3	2.073mg	1.148mg	6%
Վիտամին B5	0.485mg	0.19mg	6%
Կալորիականություն	291kcal	364kcal	4%
Կալցիում	255mg	298mg	4%
Նատրիում	511mg	415mg	4%
Խոլեստերին	69mg	79mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին D		22IU	3%
Վիտամին K		2.5µg	2%
Վիտամին E		0.26mg	2%
Մագնեզիում	19mg	29mg	2%
Վիտամին B12	0.25µg	0.22µg	1%
Վիտամին C	0.4mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	32.9g	0.12g	N/A
Կալիում	159mg	158mg	0%
Շաքար		0.12g	N/A
Ցինկ	0.68mg	0.66mg	0%
Վիտամին B6	0.056mg	0.06mg	0%
Տրիպտոֆան	0.099mg	0.227mg	0%
Տրեոնին	0.289mg	0.805mg	0%
Իզոլեյցին	0.362mg	0.893mg	0%
Լեյցին	0.63mg	1.861mg	0%
Լիզին	0.384mg	1.549mg	0%
Մեթիոնին	0.179mg	0.575mg	0%
Ֆենիլալանին	0.395mg	0.859mg	0%
Վալին	0.409mg	1.485mg	0%
Հիստիդին	0.187mg	0.589mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.006g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

2

Սպիտակուցներ: 7.9 գ

Ճարպեր: 14.1 գ

Ածխաջրեր: 32.9 գ

Ջուր: 42 գ

Այլ: 3.1 գ

Ոչխարի պանիր

3

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+27316.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+173.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+111.6%

հավասար Ջուր ~45.52g

հավասար Այլ ~2.94գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-86.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+857%