Համեմատել Վաֆլի և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

5

Պանիր կամամբեր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+195.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+597.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+218.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+250%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+82.6%

հավասար Մագնեզիում ~20mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

3

Պանիր կամամբեր

10

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+839.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+229%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+270.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+40.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+181.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+305.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+420%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+34.8%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	46.2µg	14.5µg	58%
Հագեցած ճարպ	2.866g	15.259g	56%
Վիտամին B12	0.25µg	1.3µg	44%
Պոլիչհագեցած ճարպ	6.785g	0.724g	40%
Երկաթ	2.31mg	0.33mg	25%
Սպիտակուցներ	7.9g	19.8g	24%
Ֆոսֆոր	190mg	347mg	22%
Վիտամին B1	0.263mg	0.028mg	20%
Վիտամին A	65µg	241µg	20%
Վիտամին B5	0.485mg	1.364mg	18%
Ճարպեր	14.1g	24.26g	16%
Ցինկ	0.68mg	2.38mg	15%
Նատրիում	511mg	842mg	14%
Կալցիում	255mg	388mg	13%
Վիտամին B6	0.056mg	0.227mg	13%
Վիտամին B2	0.347mg	0.488mg	11%
Ածխաջրեր	32.9g	0.46g	11%
Մանգան	0.265mg	0.038mg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.521g	7.023g	9%
Վիտամին B3	2.073mg	0.63mg	9%
Պղինձ	0.062mg	0.021mg	5%
Folate, total	46µg	62µg	4%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին D		18IU	2%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.4µg	2%
Վիտամին K		2µg	2%
Խոլեստերին	69mg	72mg	1%
Վիտամին E		0.21mg	1%
Կալիում	159mg	187mg	1%
Կալորիականություն	291kcal	300kcal	0%
Վիտամին C	0.4mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	32.9g	0.46g	N/A
Մագնեզիում	19mg	20mg	0%
Շաքար		0.46g	N/A
Տրիպտոֆան	0.099mg	0.307mg	0%
Տրեոնին	0.289mg	0.717mg	0%
Իզոլեյցին	0.362mg	0.968mg	0%
Լեյցին	0.63mg	1.84mg	0%
Լիզին	0.384mg	1.766mg	0%
Մեթիոնին	0.179mg	0.565mg	0%
Ֆենիլալանին	0.395mg	1.105mg	0%
Վալին	0.409mg	1.279mg	0%
Հիստիդին	0.187mg	0.683mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.006g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

1

Սպիտակուցներ: 7.9 գ

Ճարպեր: 14.1 գ

Ածխաջրեր: 32.9 գ

Ջուր: 42 գ

Այլ: 3.1 գ

Պանիր կամամբեր

4

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+7052.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+150.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+23.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+18.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+837.2%