Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տարտ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տարտ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 13% 5.8% 128% 24% 7.6% 40% 47% 0% 70%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +459.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +67.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
հավասար Մագնեզիում ~47mg
հավասար Պղինձ ~0.076mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 95% 11% 0% 71% 127% 71% 0% 88% 0% 1% 75% 4.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +139.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +547.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +538.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +420.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +294.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +27050%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +82.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~97µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տարտ Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 0.4µg 108.6µg 90%
Վիտամին B2 0.549mg 0.086mg 36%
Երկաթ 3.42mg 1.46mg 25%
Վիտամին B6 0.38mg 0.073mg 24%
Ածխաջրեր 76.8g 3.65g 24%
Սելեն 12.9µg 0.3µg 23%
Վիտամին B3 3.8mg 0.305mg 22%
Վիտամին B1 0.285mg 0.044mg 20%
Վիտամին A 285µg 119µg 18%
Կալորիականություն 372kcal 25kcal 17%
Նատրիում 361mg 27mg 15%
Մանգան 0.321mg 14%
Կալցիում 44mg 160mg 12%
Վիտամին C 3.8mg 15mg 12%
Կալիում 66mg 369mg 9%
Վիտամին B5 0.437mg 9%
Ճարպեր 5.99g 0.66g 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.338g 0.049g 8%
Ֆոսֆոր 93mg 52mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.393g 0.086g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.878g 0.319g 4%
Սպիտակուցներ 3.99g 2.58g 3%
Ցինկ 0.28mg 0.47mg 2%
Choline, total 8.4mg 15.3mg 1%
Folate, total 100µg 97µg 1%
Մագնեզիում 44mg 47mg 1%
Վիտամին E 0.53mg 0.43mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 75.3g 2.05g N/A
Շաքար 4.87g 2.05g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 1.6g 0%
Պղինձ 0.073mg 0.076mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 6% 77% 12%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 5.99 գ
Ածխաջրեր: 76.8 գ
Ջուր: 12.04 գ
Այլ: 1.18 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +807.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2004.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +661.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 60% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.393 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.338 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.878 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6712.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +175.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տարտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175069/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: