Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆի և Ծիրան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆի vs Ծիրան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +8533.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3800%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
հավասար Ցինկ ~0.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +888.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +29900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +5900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.03mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +753.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +723.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +4566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1680.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +221.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +57.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆի Ծիրան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆի Ծիրան DV% diff.
Ածխաջրեր 91.56g 11.12g 27%
Կալորիականություն 397kcal 48kcal 17%
Վիտամին C 0mg 10mg 11%
Պղինձ 0mg 0.078mg 9%
Հագեցած ճարպ 2.049g 0.027g 9%
Կալիում 3mg 259mg 8%
Վիտամին A 27µg 96µg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2g 8%
Ճարպեր 3.33g 0.39g 5%
Վիտամին B5 0.004mg 0.24mg 5%
Վիտամին E 0.09mg 0.89mg 5%
Երկաթ 0.01mg 0.39mg 5%
Վիտամին B6 0mg 0.054mg 4%
Վիտամին B3 0.002mg 0.6mg 4%
Ֆոսֆոր 1mg 23mg 3%
Մանգան 0mg 0.077mg 3%
Սպիտակուցներ 0.03g 1.4g 3%
Խոլեստերին 9mg 0mg 3%
Վիտամին K 0.3µg 3.3µg 3%
Նատրիում 52mg 1mg 2%
Վիտամին B2 0.012mg 0.04mg 2%
Մագնեզիում 0mg 10mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838g 0.17g 2%
Folate, total 0µg 9µg 2%
Choline, total 2.8mg 1%
Կալցիում 8mg 13mg 1%
Սելեն 0.7µg 0.1µg 1%
Ֆրուկտոզա 0.94g 1%
Զուտ ածխաջրեր 91.56g 9.12g N/A
Շաքար 68.48g 9.24g N/A
Ցինկ 0.21mg 0.2mg 0%
Վիտամին B1 0.028mg 0.03mg 0%
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0.131g 0g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121g 0.077g 0%
Տրիպտոֆան 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.041mg 0%
Լեյցին 0.077mg 0%
Լիզին 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.052mg 0%
Վալին 0.047mg 0%
Հիստիդին 0.027mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 0.086g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆի Ծիրան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
2%
Տոֆի
12%
Ծիրան
Mineral Summary Score
2%
Տոֆի
10%
Ծիրան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Խոլեստերին (difference - 9mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Շաքար (difference - 59.24g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Նատրիում (difference - 51mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.022g)
Which food is lower in glycemic index?
Ծիրան
Ծիրան is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Ծիրան
Ծիրան is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Ծիրան
Ծիրան is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ծիրան
Ծիրան is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients
  2. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: