Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆի և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆի vs Չինական բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +8600%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +4000%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +85.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +203.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +239.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +21750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +3875%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +28166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +362.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2303.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +3700%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1828.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +243.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1576%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +172.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆի Չինական բրոկկոլի
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆի Չինական բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 84.8µg 70%
Վիտամին C 0mg 28.2mg 31%
Ածխաջրեր 91.56g 3.81g 29%
Folate, total 0µg 99µg 25%
Կալորիականություն 397kcal 22kcal 19%
Մանգան 0mg 0.264mg 11%
Վիտամին B2 0.012mg 0.146mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.5g 10%
Հագեցած ճարպ 2.049g 0.11g 9%
Կալցիում 8mg 100mg 9%
Կալիում 3mg 261mg 8%
Պղինձ 0mg 0.061mg 7%
Երկաթ 0.01mg 0.56mg 7%
Ֆոսֆոր 1mg 41mg 6%
Վիտամին A 27µg 82µg 6%
Վիտամին B1 0.028mg 0.095mg 6%
Choline, total 25.3mg 5%
Վիտամին B6 0mg 0.07mg 5%
Ճարպեր 3.33g 0.72g 4%
Մագնեզիում 0mg 18mg 4%
Վիտամին B5 0.004mg 0.159mg 3%
Վիտամին B3 0.002mg 0.437mg 3%
Վիտամին E 0.09mg 0.48mg 3%
Խոլեստերին 9mg 0mg 3%
Սպիտակուցներ 0.03g 1.14g 2%
Նատրիում 52mg 7mg 2%
Ցինկ 0.21mg 0.39mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838g 0.05g 2%
Սելեն 0.7µg 1.3µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121g 0.33g 1%
Զուտ ածխաջրեր 91.56g 1.31g N/A
Շաքար 68.48g 0.84g N/A
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0.131g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 0.086g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆի Չինական բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
2%
Տոֆի
40%
Չինական բրոկկոլի
Mineral Summary Score
2%
Տոֆի
18%
Չինական բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Խոլեստերին (difference - 9mg)
Which food is lower in Շաքար?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 67.64g)
Which food is lower in Նատրիում?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 45mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.939g)
Which food is lower in glycemic index?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients
  2. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: