Համեմատել Տոֆու և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

1

Խառը ընկույզ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+483.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+294.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+139.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+114%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+140%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-64.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+94.8%

հավասար Երկաթ ~2.61mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

0

Խառը ընկույզ

10

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1923.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+757.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+282.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+186.2%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ճարպեր	8.72g	53.95g	70%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	28.488g	66%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	14.612g	65%
Պղինձ	0.378mg	0.907mg	59%
Կալցիում	683mg	117mg	57%
Վիտամին E		7.82mg	52%
Վիտամին B3	0.381mg	7.709mg	46%
Մագնեզիում	58mg	229mg	41%
Ֆոսֆոր	190mg	456mg	38%
Մանգան	1.181mg	2.04mg	37%
Հագեցած ճարպ	1.261g	8.711g	34%
Սելեն	17.4µg	33.9µg	30%
Կալորիականություն	144kcal	607kcal	23%
Վիտամին B6	0.092mg	0.352mg	20%
Վիտամին B5	0.133mg	1.14mg	20%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	7g	19%
Ցինկ	1.57mg	3.36mg	16%
Folate, total	29µg	83µg	14%
Կալիում	237mg	632mg	12%
Choline, total		52mg	9%
Վիտամին B2	0.102mg	0.196mg	7%
Ածխաջրեր	2.78g	21.05g	6%
Սպիտակուցներ	17.27g	20.04g	6%
Վիտամին K		5.7µg	5%
Վիտամին B1	0.158mg	0.189mg	3%
Օսլա		4.2g	2%
Երկաթ	2.66mg	2.61mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0.5mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	14.05g	N/A
Շաքար		4.15g	N/A
Նատրիում	14mg	5mg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.055g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.22mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.703mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.826mg	0%
Լեյցին	1.392mg	1.656mg	0%
Լիզին	0.883mg	0.782mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.283mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	1.182mg	0%
Վալին	0.87mg	1.001mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.572mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.005g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.082g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.013g	N/A
18:2 n-6 c,c		14.455g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

1

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Խառը ընկույզ

4

Սպիտակուցներ: 20.04 գ

Ճարպեր: 53.95 գ

Ածխաջրեր: 21.05 գ

Ջուր: 2.08 գ

Այլ: 2.88 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+3257.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+16%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+518.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+657.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+105.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Խառը ընկույզ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-85.5%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1379.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+196.9%