Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Հաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Հաց
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +313.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +90.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +92%
հավասար Մագնեզիում ~59mg
հավասար Կալիում ~223mg
հավասար Ցինկ ~1.47mg
հավասար Ֆոսֆոր ~188mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Հաց
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1540.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +196.6%
հավասար Վիտամին C ~0.2mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Հաց DV% diff.
Կալցիում 683mg 165mg 52%
Վիտամին B3 0.381mg 6.25mg 37%
Սելեն 17.4µg 33.4µg 29%
Նատրիում 14mg 601mg 26%
Վիտամին B1 0.158mg 0.439mg 23%
Վիտամին B2 0.102mg 0.382mg 22%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 1.72g 21%
Պղինձ 0.378mg 0.198mg 20%
Ածխաջրեր 2.78g 55.77g 18%
Երկաթ 2.66mg 4.09mg 18%
Folate, total 29µg 86µg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 4.7g 10%
Սպիտակուցներ 17.27g 12.96g 9%
Մանգան 1.181mg 1.377mg 9%
Կալորիականություն 144kcal 313kcal 8%
Ճարպեր 8.72g 4.27g 7%
Վիտամին B5 0.133mg 0.456mg 6%
Վիտամին B6 0.092mg 0.153mg 5%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Choline, total 22.1mg 4%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 1.019g 2%
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.989g 1%
Ցինկ 1.57mg 1.47mg 1%
Վիտամին C 0.2mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 51.07g N/A
Մագնեզիում 58mg 59mg 0%
Կալիում 237mg 223mg 0%
Շաքար 6.42g N/A
Ֆոսֆոր 190mg 188mg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.092mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.299mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.258mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0.461mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.105mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.315mg 0%
Վալին 0.87mg 0.31mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.15mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1906.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +186.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -21.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: