Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Հումուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Հումուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 11% 20% 92% 176% 50% 75% 49% 101% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1697.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +569.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.6%
հավասար Կալիում ~228mg
հավասար Երկաթ ~2.44mg
հավասար Ֆոսֆոր ~176mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 45% 15% 11% 7.9% 46% 0% 0% 62% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +59.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +117.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +186.2%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.132mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Հումուս DV% diff.
Կալցիում 683mg 38mg 65%
Սելեն 17.4µg 2.6µg 27%
Սպիտակուցներ 17.27g 7.9g 19%
Մանգան 1.181mg 0.773mg 18%
Պղինձ 0.378mg 0.527mg 17%
Նատրիում 14mg 379mg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 6g 15%
Folate, total 29µg 83µg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 3.613g 9%
Վիտամին B6 0.092mg 0.2mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 4.039g 5%
Ածխաջրեր 2.78g 14.29g 4%
Վիտամին B2 0.102mg 0.064mg 3%
Երկաթ 2.66mg 2.44mg 3%
Մագնեզիում 58mg 71mg 3%
Ֆոսֆոր 190mg 176mg 2%
Ցինկ 1.57mg 1.83mg 2%
Վիտամին B1 0.158mg 0.18mg 2%
Հագեցած ճարպ 1.261g 1.437g 1%
Կալորիականություն 144kcal 166kcal 1%
Վիտամին B3 0.381mg 0.582mg 1%
Ճարպեր 8.72g 9.6g 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 8.29g N/A
Կալիում 237mg 228mg 0%
Վիտամին B5 0.133mg 0.132mg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0%
Լիզին 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0%
Վալին 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +118.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +414%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +15.7%
հավասար Ջուր ~66.59g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +109.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: