Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Չինական բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +583%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +375%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +519.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +302.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +363.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +347.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1238.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +10.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +14000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +43.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +241.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Չինական բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 84.8µg 71%
Կալցիում 683mg 100mg 58%
Մանգան 1.181mg 0.264mg 40%
Պղինձ 0.378mg 0.061mg 35%
Սպիտակուցներ 17.27g 1.14g 32%
Վիտամին C 0.2mg 28.2mg 31%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 0.33g 31%
Սելեն 17.4µg 1.3µg 29%
Երկաթ 2.66mg 0.56mg 26%
Ֆոսֆոր 190mg 41mg 21%
Folate, total 29µg 99µg 18%
Ճարպեր 8.72g 0.72g 12%
Ցինկ 1.57mg 0.39mg 11%
Մագնեզիում 58mg 18mg 10%
Վիտամին A 82µg 9%
Կալորիականություն 144kcal 22kcal 6%
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.11g 5%
Choline, total 25.3mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 0.05g 5%
Վիտամին B1 0.158mg 0.095mg 5%
Վիտամին E 0.48mg 3%
Վիտամին B2 0.102mg 0.146mg 3%
Վիտամին B6 0.092mg 0.07mg 2%
Կալիում 237mg 261mg 1%
Վիտամին B5 0.133mg 0.159mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 2.5g 1%
Ածխաջրեր 2.78g 3.81g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 1.31g N/A
Շաքար 0.84g N/A
Նատրիում 14mg 7mg 0%
Վիտամին B3 0.381mg 0.437mg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0%
Լիզին 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0%
Վալին 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1414.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1111.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +77.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +37.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +34%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3750%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1391.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: