Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +477.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +190.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +217.2%
հավասար Կալցիում ~631mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +292.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +69%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Սերմ DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 34.4g 128%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 23.665g 125%
Ֆոսֆոր 190mg 860mg 96%
Սելեն 17.4µg 55.2µg 69%
Մանգան 1.181mg 2.723mg 67%
Մագնեզիում 58mg 335mg 66%
Երկաթ 2.66mg 7.72mg 63%
Պղինձ 0.378mg 0.924mg 61%
Վիտամին B3 0.381mg 8.83mg 53%
Վիտամին B1 0.158mg 0.62mg 39%
Ճարպեր 8.72g 30.74g 34%
Ցինկ 1.57mg 4.58mg 27%
Կալորիականություն 144kcal 486kcal 17%
Ածխաջրեր 2.78g 42.12g 13%
Հագեցած ճարպ 1.261g 3.33g 9%
Վիտամին B6 0.092mg 7%
Folate, total 29µg 49µg 5%
Վիտամին B2 0.102mg 0.17mg 5%
Կալիում 237mg 407mg 5%
Կալցիում 683mg 631mg 5%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Վիտամին B5 0.133mg 3%
Վիտամին C 0.2mg 1.6mg 2%
Սպիտակուցներ 17.27g 16.54g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 2.309g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 7.72g N/A
Նատրիում 14mg 16mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.801mg 0%
Լեյցին 1.392mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 1.016mg 0%
Վալին 0.87mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1104%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1415.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +242.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~16.54g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +380.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: