Համեմատել Օմլետ և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Սոյայի սոուս

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+46.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+25.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+5060%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+572.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+271.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+4141.7%

հավասար Երկաթ ~1.45mg

հավասար Ֆոսֆոր ~166mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

9

Սոյայի սոուս

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+133.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+334%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+178.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1253%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3

+3331.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.033mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.148mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	155mg	5493mg	232%
Խոլեստերին	313mg	0mg	104%
Սելեն	25.8µg	0.5µg	46%
Մանգան	0.024mg	1.018mg	43%
Choline, total	247.6mg	18.3mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	0µg	32%
Վիտամին B5	1.289mg	0.297mg	20%
Վիտամին A	172µg	0µg	19%
Ճարպեր	11.66g	0.57g	17%
Վիտամին B2	0.386mg	0.165mg	17%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.263g	16%
Մագնեզիում	11mg	74mg	15%
Հագեցած ճարպ	3.319g	0.073g	15%
Վիտամին B3	0.064mg	2.196mg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	0.088g	12%
Վիտամին D	69IU	0IU	9%
Կալիում	117mg	435mg	9%
Վիտամին E	1.29mg	0mg	9%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0µg	9%
Folate, total	39µg	14µg	6%
Սպիտակուցներ	10.57g	8.14g	5%
Կալորիականություն	154kcal	53kcal	5%
Վիտամին K	4.5µg	0µg	4%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	0.8g	3%
Կալցիում	48mg	33mg	2%
Ցինկ	1.09mg	0.87mg	2%
Պղինձ	0.063mg	0.043mg	2%
Ածխաջրեր	0.64g	4.93g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	4.13g	N/A
Երկաթ	1.48mg	1.45mg	0%
Շաքար	0.31g	0.4g	N/A
Ֆոսֆոր	167mg	166mg	0%
Վիտամին B1	0.034mg	0.033mg	0%
Վիտամին B6	0.143mg	0.148mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.096mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.271mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.318mg	0%
Լեյցին	0.913mg	0.537mg	0%
Լիզին	0.767mg	0.381mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.097mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	0.353mg	0%
Վալին	0.722mg	0.332mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.174mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

3

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Սոյայի սոուս

2

Սպիտակուցներ: 8.14 գ

Ճարպեր: 0.57 գ

Ածխաջրեր: 4.93 գ

Ջուր: 71.15 գ

Այլ: 15.21 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+29.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1945.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+670.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+1421%

հավասար Ջուր ~71.15g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Սոյայի սոուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+5403.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+931.2%