Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆալաֆել և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆալաֆել vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Ոսպ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +184.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +39.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +180%
հավասար Երկաթ ~3.33mg
հավասար Պղինձ ~0.251mg
հավասար Ֆոսֆոր ~180mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0.33% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Ոսպ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +127.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +118.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +94.6%
հավասար Վիտամին C ~1.5mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.06mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆալաֆել Ոսպ DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 32%
Ճարպեր 17.8g 0.38g 27%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16g 0.175g 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171g 0.064g 25%
Folate, total 93µg 181µg 22%
Նատրիում 294mg 2mg 13%
Կալորիականություն 333kcal 116kcal 11%
Հագեցած ճարպ 2.383g 0.053g 11%
Մագնեզիում 82mg 36mg 11%
Սպիտակուցներ 13.31g 9.02g 9%
Մանգան 0.691mg 0.494mg 9%
Վիտամին B5 0.292mg 0.638mg 7%
Վիտամին B2 0.166mg 0.073mg 7%
Կալիում 585mg 369mg 6%
Choline, total 32.7mg 6%
Կալցիում 54mg 19mg 4%
Վիտամին B6 0.125mg 0.178mg 4%
Ածխաջրեր 31.84g 20.13g 4%
Սելեն 1µg 2.8µg 3%
Վիտամին B1 0.146mg 0.169mg 2%
Ֆոսֆոր 192mg 180mg 2%
Ցինկ 1.5mg 1.27mg 2%
Վիտամին E 0.11mg 1%
Պղինձ 0.258mg 0.251mg 1%
Երկաթ 3.42mg 3.33mg 1%
Վիտամին K 1.7µg 1%
Վիտամին C 1.6mg 1.5mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 31.84g 12.23g N/A
Շաքար 1.8g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին B3 1.044mg 1.06mg 0%
Տրիպտոֆան 0.134mg 0.081mg 0%
Տրեոնին 0.492mg 0.323mg 0%
Իզոլեյցին 0.567mg 0.39mg 0%
Լեյցին 0.944mg 0.654mg 0%
Լիզին 0.856mg 0.63mg 0%
Մեթիոնին 0.187mg 0.077mg 0%
Ֆենիլալանին 0.707mg 0.445mg 0%
Վալին 0.562mg 0.448mg 0%
Հիստիդին 0.364mg 0.254mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
Ոսպ
1
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +47.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4584.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +192.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +101.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16 գ
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15792.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2277.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: