Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆոնտինա պանիր և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆոնտինա պանիր vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 165% 5.6% 8.6% 8.3% 95% 148% 104% 1.8% 79%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +243.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +644.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +565.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +235.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +534.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +204%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2192.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 87% 5.4% 9% 5.3% 47% 2.8% 26% 19% 210% 6.5% 4.5% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +119.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +137.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4076.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
հավասար Վիտամին B5 ~0.437mg
հավասար Choline, total ~15.3mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 31% 38% 4%
Սպիտակուցներ: 25.6 գ
Ճարպեր: 31.14 գ
Ածխաջրեր: 1.55 գ
Ջուր: 37.92 գ
Այլ: 3.79 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +892.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +141.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
65% 29% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17628.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +418.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ֆոնտինա պանիր Ռուկոլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆոնտինա պանիր Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 2.6µg 108.6µg 88%
Հագեցած ճարպ 19.196g 0.086g 87%
Վիտամին B12 1.68µg 0µg 70%
Ճարպեր 31.14g 0.66g 47%
Սպիտակուցներ 25.6g 2.58g 46%
Ֆոսֆոր 346mg 52mg 42%
Խոլեստերին 116mg 0mg 39%
Կալցիում 550mg 160mg 39%
Նատրիում 800mg 27mg 34%
Ցինկ 3.5mg 0.47mg 28%
Սելեն 14.5µg 0.3µg 26%
Folate, total 6µg 97µg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687g 0.049g 22%
Կալորիականություն 389kcal 25kcal 18%
Վիտամին C 0mg 15mg 17%
Վիտամին A 261µg 119µg 16%
Երկաթ 0.23mg 1.46mg 15%
Մանգան 0.014mg 0.321mg 13%
Վիտամին B2 0.204mg 0.086mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654g 0.319g 9%
Կալիում 64mg 369mg 9%
Մագնեզիում 14mg 47mg 8%
Պղինձ 0.025mg 0.076mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին D 23IU 0IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg 3%
Վիտամին B1 0.021mg 0.044mg 2%
Վիտամին B3 0.15mg 0.305mg 1%
Վիտամին B6 0.083mg 0.073mg 1%
Ածխաջրեր 1.55g 3.65g 1%
Վիտամին E 0.27mg 0.43mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.55g 2.05g N/A
Շաքար 1.55g 2.05g N/A
Վիտամին B5 0.429mg 0.437mg 0%
Choline, total 15.4mg 15.3mg 0%
Տրիպտոֆան 0.361mg 0%
Տրեոնին 0.935mg 0%
Իզոլեյցին 1.384mg 0%
Լեյցին 2.664mg 0%
Լիզին 2.328mg 0%
Մեթիոնին 0.706mg 0%
Ֆենիլալանին 1.497mg 0%
Վալին 1.926mg 0%
Հիստիդին 0.959mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ֆոնտինա պանիր Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ֆոնտինա պանիր
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
63%
Ֆոնտինա պանիր
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ֆոնտինա պանիր
Ֆոնտինա պանիր is lower in Շաքար (difference - 0.5g)
Which food is lower in glycemic index?
Ֆոնտինա պանիր
Ֆոնտինա պանիր is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Խոլեստերին (difference - 116mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 773mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 19.11g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $3.1)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆոնտինա պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170843/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: