Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Բաթաթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Sweet potato, raw, unprepared
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բաթաթ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cubes (133 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.6 (alkaline)
Կալորիաներ
86
91% Վիտամին A
81% Վիտամին A, RAE
73% Բջջանյութ(Fiber)
72% Կալիում
65% Վիտամին C
Բացատրություն: Բաթաթ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 91 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (9%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, RAE, Բջջանյութ(Fiber), Կալիում և Վիտամին C տարրերով

Բաթաթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

70
Նմանատիպ սննդամթերք
60 Կարտոֆիլ Կարտոֆիլ
39 Գազար Գազար
59 Cassava Cassava

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բաթաթ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.57 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.05 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.12 g of 300 g
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.28 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.98 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 86
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 55mg
7%
TotalCarbohydrate 20g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 30mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 337mg 10%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 30 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.61 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 25 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 47 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 337 mg of 3,500 mg 10%
Նատրիում: 55 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.3 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.151 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.258 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 12.3 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
337 mg
TOP 28%
Պղինձ
0.151 mg
TOP 37%
Մագնեզիում
25 mg
TOP 43%
Կալցիում
30 mg
TOP 44%
Մանգան
0.258 mg
TOP 47%
Նատրիում
55 mg
TOP 69%
Երկաթ
0.61 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
47 mg
TOP 78%
Ցինկ
0.3 mg
TOP 80%
Choline, total
12.3 mg
TOP 83%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 14187 IU of 5,000 IU 284%
Վիտամին E : 0.26 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.4 mg of 60 mg 4%
Վիտամին B1: 0.078 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.061 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 0.557 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.8 mg of 10 mg 8%
Վիտամին B6: 0.209 mg of 2 mg 10%
Folate, total: 11 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.8 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
14187 µg
TOP 9%
Վիտամին C
2.4 µg
TOP 35%
Վիտամին B5
0.8 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.209 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.078 µg
TOP 57%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին K
1.8 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.26 µg
TOP 70%
Վիտամին B3
0.557 µg
TOP 77%
Վիտամին B2
0.061 µg
TOP 77%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 31 mg of 280 mg 11%
Տրեոնին: 83 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 55 mg of 1,400 mg 4%
Լեյցին: 92 mg of 2,730 mg 3%
Լիզին: 66 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 29 mg of 1,050 mg 3%
Ֆենիլալանին: 89 mg of 1,750 mg 5%
Վալին: 86 mg of 1,820 mg 5%
Հիստիդին: 31 mg of 700 mg 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.018 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.001 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.014 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 12.65 g
Սախարոզ: 2.52 g
Գլյուկոզա: 0.96 g
Ֆրուկտոզա: 0.7 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.18 g
Բջջանյութ(Fiber): 3 g

Բաթաթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 81% 1.57g 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 95% 0.05g 666.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 35% 20.12g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 76% 86kcal 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 5% 93% 12.65g 1.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 87% 0.7g 8.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 5% 50% 4.18g 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 27% 3g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 44% 30mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.61mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 43% 25mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 78% 47mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 28% 337mg 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 69% 55mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 80% 0.3mg 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 37% 0.15mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 284% 9% 14187IU 1.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 70% 0.26mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 3% 35% 2.4mg 22.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 57% 0.08mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 77% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 77% 0.56mg 17.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 8% 41% 0.8mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 10% 48% 0.21mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 59% 11µg 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 66% 1.8µg 56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 90% 0.03mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.06mg 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.09mg 26.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 92% 0.03mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 91% 0.09mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.09mg 23.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 24.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 91% 0.02g 327.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 96% 0g 9799 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 95% 0.01g 3369.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168482/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: