Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Գուավա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Guavas, common, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Գուավա սննդամթերքի մասին

Գուավա Գուավան ցածր կալորիականություն ունեցող մթերք է, այն համարվում է վիտամին C-ի պահեստ, նաեւ պարունակում է բջջանյութ, կալիում, ինչպես նաեւ վիտամին A: Ինչպես օգտագործել Շատ երկրներում այս միրգն ուտում են հում վիճակում, ինչպես, օրինակ, խնձորը, սակայն կան երկրներ, որտեղ սա ուտում են աղով, բիբարով, կամ համեմունքների որեւէ խառնուրդով: Այս մրգից պատրաստում են հյութեր, աղանդեր, նաեւ օգտագործվում է խոհարարության մեջ: Պեկտին նյութի բարձր պարունակության շնորհիվ է, որ սրանից նաեւ դոնդող, ջեմ, մուրաբա եւ այլ քաղցրավենիքներ են պատրաստում: Իսկ քանի որ կեղեվի մեջ վիտամին C-ի պարունակությունը մի քանի անգամ ավելի բարձր է, քան հենց մրգի մեջ, խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել ամբողջությամբ՝ չհեռացնելով կեղեւը: Օգտակար հատկություններ Այս մրգի օգտագործում գրեթե անխոցելի է դարձնում հաստ աղին՝ պաշտպանելով այն վնասակար նյութերից: Այն հակաօքսիդանտների եւ վիտամինների հրաշալի աղբյուր է: Այն օգտակար է նաեւ արյան, ինչպես նաեւ մաշկի համար: Այս մրգի օգտագործումը ոչ միայն նպաստում է մաշկի լավ որակին, այլ նաեւ պաշտպանում է այն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, հետեւապես չեզոքացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի վտանգը:
Հոդվածի հեղինակի լուսանկար Tatevik  Stepanyan
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գուավա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
65 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit, without refuse (55 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.8 (alkaline)
Կալորիաներ
68
90% Վիտամին C
83% Բջջանյութ(Fiber)
83% Կալիում
77% Վիտամին A
71% Folate, food
Բացատրություն: Գուավա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Կալիում, Վիտամին A և Folate, food տարրերով

Գուավա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

65
Նմանատիպ սննդամթերք
30 Passion fruit Passion fruit
55 Մանգո Մանգո
59 Պապայա Պապայա

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գուավա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.55 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.95 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.32 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.8 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.38 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 68
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 18mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 417mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 18 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.26 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 22 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 40 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 417 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.23 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.23 mg of 2 mg 12%
Մանգան: 0.15 mg of 2 mg 8%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 7.6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
417 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.23 mg
TOP 29%
Մագնեզիում
22 mg
TOP 54%
Մանգան
0.15 mg
TOP 56%
Կալցիում
18 mg
TOP 57%
Ֆոսֆոր
40 mg
TOP 80%
Ցինկ
0.23 mg
TOP 83%
Երկաթ
0.26 mg
TOP 87%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 624 IU of 5,000 IU 12%
Վիտամին E : 0.73 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 228.3 mg of 60 mg 381%
Վիտամին B1: 0.067 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.04 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 1.084 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.451 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 0.11 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 49 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.6 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
228.3 µg
TOP 10%
Վիտամին A
624 µg
TOP 23%
Folate, total
49 µg
TOP 35%
Վիտամին E
0.73 µg
TOP 51%
Վիտամին B5
0.451 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին B6
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.084 µg
TOP 68%
Վիտամին B2
0.04 µg
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 22 mg of 280 mg 8%
Տրեոնին: 96 mg of 1,050 mg 9%
Իզոլեյցին: 93 mg of 1,400 mg 7%
Լեյցին: 171 mg of 2,730 mg 6%
Լիզին: 72 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 16 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 6 mg of 1,750 mg 0%
Վալին: 87 mg of 1,820 mg 5%
Հիստիդին: 22 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.272 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.087 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.401 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 8.92 g
Բջջանյութ(Fiber): 5.4 g

Գուավա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 74% 2.55g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 75% 0.95g 35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 42% 14.32g 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 81% 68kcal 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 10% 41% 8.92g Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 17% 5.4g 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 57% 18mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 87% 0.26mg 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 54% 22mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 6% 80% 40mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 17% 417mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.23mg 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 29% 0.23mg 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 12% 23% 624IU 26.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 51% 0.73mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 254% 10% 228.3mg 4.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 63% 0.07mg 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 84% 0.04mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 68% 1.08mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 62% 0.45mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 62% 0.11mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 12% 35% 49µg 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 62% 2.6µg 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 90% 0.1mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.09mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 90% 0.17mg 14.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 98% 0.01mg 111.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.09mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 95% 0.02mg 34 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 75% 0.27g 21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 112.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 66% 0.4g 117.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173044/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: