Գուավա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Guavas, common, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Ընդհանուր տեղեկատվություն Գուավա սննդամթերքի մասին
Գուավան ցածր կալորիականություն ունեցող մթերք է, այն համարվում է վիտամին C-ի պահեստ, նաեւ պարունակում է բջջանյութ, կալիում, ինչպես նաեւ վիտամին A:
Ինչպես օգտագործել
Շատ երկրներում այս միրգն ուտում են հում վիճակում, ինչպես, օրինակ, խնձորը, սակայն կան երկրներ, որտեղ սա ուտում են աղով, բիբարով, կամ համեմունքների որեւէ խառնուրդով: Այս մրգից պատրաստում են հյութեր, աղանդեր, նաեւ օգտագործվում է խոհարարության մեջ: Պեկտին նյութի բարձր պարունակության շնորհիվ է, որ սրանից նաեւ դոնդող, ջեմ, մուրաբա եւ այլ քաղցրավենիքներ են պատրաստում: Իսկ քանի որ կեղեվի մեջ վիտամին C-ի պարունակությունը մի քանի անգամ ավելի բարձր է, քան հենց մրգի մեջ, խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել ամբողջությամբ՝ չհեռացնելով կեղեւը:
Օգտակար հատկություններ
Այս մրգի օգտագործում գրեթե անխոցելի է դարձնում հաստ աղին՝ պաշտպանելով այն վնասակար նյութերից: Այն հակաօքսիդանտների եւ վիտամինների հրաշալի աղբյուր է: Այն օգտակար է նաեւ արյան, ինչպես նաեւ մաշկի համար: Այս մրգի օգտագործումը ոչ միայն նպաստում է մաշկի լավ որակին, այլ նաեւ պաշտպանում է այն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, հետեւապես չեզոքացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի վտանգը:
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
65 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit, without refuse (55 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.8 (alkaline)
Կալորիաներ
68
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Կալիում
Վիտամին A
Folate, food
Բացատրություն: Գուավա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Կալիում, Վիտամին A և Folate, food տարրերով
Գուավա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Passion fruit 
Մանգո 
Պապայա 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
5%
Daily Value: 5%
2.55 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.95 g of 65 g
Ածխաջրեր:
5%
Daily Value: 5%
14.32 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
80.8 g of 2,000 g
Այլ:
1.38 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
68
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
5%
TotalCarbohydrate
14g
20%
Dietary Fiber
5g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein
3g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
18mg
2%
Iron
0mg
0%
Potassium
417mg
12%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
0.26 mg of 18 mg
1%
Մագնեզիում:
22 mg of 400 mg
6%
Ֆոսֆոր:
40 mg of 1,000 mg
4%
Կալիում:
417 mg of 3,500 mg
12%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.23 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.23 mg of 2 mg
12%
Մանգան:
0.15 mg of 2 mg
8%
Սելեն:
0.6 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
7.6 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
417 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.23 mg
TOP 29%
Մագնեզիում
22 mg
TOP 54%
Մանգան
0.15 mg
TOP 56%
Կալցիում
18 mg
TOP 57%
Ֆոսֆոր
40 mg
TOP 80%
Ցինկ
0.23 mg
TOP 83%
Երկաթ
0.26 mg
TOP 87%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
624 IU of 5,000 IU
12%
Վիտամին E :
0.73 mg of 20 mg
4%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
228.3 mg of 60 mg
381%
Վիտամին B1:
0.067 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B2:
0.04 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
1.084 mg of 20 mg
5%
Վիտամին B5:
0.451 mg of 10 mg
5%
Վիտամին B6:
0.11 mg of 2 mg
6%
Folate, total:
49 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
2.6 µg of 80 µg
3%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
228.3 µg
TOP 10%
Վիտամին A
624 µg
TOP 23%
Folate, total
49 µg
TOP 35%
Վիտամին E
0.73 µg
TOP 51%
Վիտամին B5
0.451 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին B6
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.084 µg
TOP 68%
Վիտամին B2
0.04 µg
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
22 mg of 280 mg
8%
Տրեոնին:
96 mg of 1,050 mg
9%
Իզոլեյցին:
93 mg of 1,400 mg
7%
Լեյցին:
171 mg of 2,730 mg
6%
Լիզին:
72 mg of 2,100 mg
3%
Մեթիոնին:
16 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
6 mg of 1,750 mg
0%
Վալին:
87 mg of 1,820 mg
5%
Հիստիդին:
22 mg of 700 mg
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.272 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.087 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.401 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.92 g
Բջջանյութ(Fiber):
5.4 g
Գուավա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 6% | 74% | 2.55g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 75% | 0.95g |
35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 5% | 42% | 14.32g |
2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 3% | 81% | 68kcal |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 10% | 41% | 8.92g |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 14% | 17% | 5.4g |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 57% | 18mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 1% | 87% | 0.26mg |
10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 6% | 54% | 22mg |
6.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 6% | 80% | 40mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 9% | 17% | 417mg |
2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 83% | 0.23mg |
27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 29% | 0.23mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 12% | 23% | 624IU |
26.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 5% | 51% | 0.73mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 254% | 10% | 228.3mg |
4.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 4% | 63% | 0.07mg |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 84% | 0.04mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 5% | 68% | 1.08mg |
8.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 5% | 62% | 0.45mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 6% | 62% | 0.11mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 12% | 35% | 49µg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 3% | 62% | 2.6µg |
39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 92% | 0.02mg |
13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 90% | 0.1mg |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 91% | 0.09mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 90% | 0.17mg |
14.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 93% | 0.07mg |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 94% | 0.02mg |
6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 98% | 0.01mg |
111.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 92% | 0.09mg |
23.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 95% | 0.02mg |
34 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 75% | 0.27g |
21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 82% | 0.09g |
112.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 66% | 0.4g |
117.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև