Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կուսկուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Couscous, cooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կուսկուս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
65 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cooked (157 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
1.1 (acidic )
Կալորիաներ
112
69% Ածխաջրեր
65% Սելեն
56% Բջջանյութ(Fiber)
51% Folate, food
47% Folate, total
Բացատրություն: Կուսկուս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 69 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (31%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Սելեն, Բջջանյութ(Fiber), Folate, food և Folate, total տարրերով

Կուսկուս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

65
Նմանատիպ սննդամթերք
42 Թեփ Թեփ
54 Շագանակագույն բրինձ Շագանակագույն բրինձ
40 Վարսակ Վարսակ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կուսկուս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.79 g of 50 g
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.16 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
23.22 g of 300 g
8%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.57 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.26 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 112
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 5mg
8%
TotalCarbohydrate 23g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 4g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 8mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 58mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 8 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.38 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 8 mg of 400 mg 2%
Ֆոսֆոր: 22 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 58 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 5 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.26 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.041 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.084 mg of 2 mg 4%
Սելեն: 27.5 µg of 70 µg 39%
Choline, total: 3.3 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
27.5 mg
TOP 35%
Մանգան
0.084 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.38 mg
TOP 81%
Ցինկ
0.26 mg
TOP 81%
Կալցիում
8 mg
TOP 82%
Պղինձ
0.041 mg
TOP 84%
Մագնեզիում
8 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 mg
TOP 87%
Նատրիում
5 mg
TOP 90%
Կալիում
58 mg
TOP 91%
Choline, total
3.3 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.13 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.063 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.027 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.983 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.371 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.051 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.063 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.371 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.983 µg
TOP 69%
Վիտամին B6
0.051 µg
TOP 78%
Վիտամին E
0.13 µg
TOP 82%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.027 µg
TOP 88%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 49 mg of 280 mg 18%
Տրեոնին: 100 mg of 1,050 mg 10%
Իզոլեյցին: 147 mg of 1,400 mg 11%
Լեյցին: 259 mg of 2,730 mg 9%
Լիզին: 73 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 59 mg of 1,050 mg 6%
Ֆենիլալանին: 184 mg of 1,750 mg 11%
Վալին: 162 mg of 1,820 mg 9%
Հիստիդին: 77 mg of 700 mg 11%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.029 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.022 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.064 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.1 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.4 g

Կուսկուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 9% 67% 3.79g 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 90% 0.16g 208.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 31% 23.22g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 70% 112kcal 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 75% 0.1g 89.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 44% 1.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 82% 8mg 15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 81% 0.38mg 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 87% 8mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 22mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 91% 58mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 90% 5mg 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 81% 0.26mg 24.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 84% 0.04mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 1% 82% 0.13mg 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 4% 65% 0.06mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 69% 0.98mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 67% 0.37mg 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 78% 0.05mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 53% 15µg 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 86% 0.05mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 90% 0.1mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 88% 0.26mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 88% 0.06mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 86% 0.18mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.16mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 88% 0.08mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 203.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 89% 0.02g 445.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.06g 737.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: