Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հազար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Lettuce, green leaf, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հազար
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup shredded (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.1 (alkaline)
Կալորիաներ
15
90% Վիտամին A
77% Վիտամին A, RAE
75% Վիտամին C
69% Folate, food
63% Carotene, beta
Բացատրություն: Հազար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, RAE, Վիտամին C, Folate, food և Carotene, beta տարրերով

Հազար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
38 Լոլիկ Լոլիկ
15 Վարունգ Վարունգ
45 Կաղամբ Կաղամբ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հազար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.36 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.15 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.87 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.98 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.64 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 15
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 28mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 36mg 4%

Iron 1mg 6%

Potassium 194mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 36 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 0.86 mg of 18 mg 5%
Մագնեզիում: 13 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 29 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 194 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 28 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.18 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.029 mg of 2 mg 1%
Մանգան: 0.25 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 13.6 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
36 mg
TOP 40%
Մանգան
0.25 mg
TOP 48%
Կալիում
194 mg
TOP 60%
Երկաթ
0.86 mg
TOP 65%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Նատրիում
28 mg
TOP 79%
Choline, total
13.6 mg
TOP 82%
Ֆոսֆոր
29 mg
TOP 84%
Ցինկ
0.18 mg
TOP 86%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Պղինձ
0.029 mg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 7405 IU of 5,000 IU 148%
Վիտամին E : 0.22 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 9.2 mg of 60 mg 15%
Վիտամին B1: 0.07 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 0.375 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.134 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.09 mg of 2 mg 5%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 126.3 µg of 80 µg 158%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
7405 µg
TOP 10%
Վիտամին C
9.2 µg
TOP 25%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին K
126.3 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.07 µg
TOP 62%
Վիտամին B6
0.09 µg
TOP 67%
Վիտամին B2
0.08 µg
TOP 73%
Վիտամին E
0.22 µg
TOP 74%
Վիտամին B3
0.375 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.134 µg
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 9 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 59 mg of 1,050 mg 6%
Իզոլեյցին: 84 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 79 mg of 2,730 mg 3%
Լիզին: 84 mg of 2,100 mg 4%
Մեթիոնին: 16 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 55 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 70 mg of 1,820 mg 4%
Հիստիդին: 22 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.02 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.082 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0.36 g
Ֆրուկտոզա: 0.43 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.78 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 g

Հազար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 82% 1.36g 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 90% 0.15g 222.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 66% 2.87g 9.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 15kcal 3.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 1% 89% 0.43g 13.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 68% 0.78g 11.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 46% 1.3g 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 40% 36mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 65% 0.86mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 77% 13mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 4% 84% 29mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 60% 194mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 79% 28mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 86% 0.18mg 35.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 89% 0.03mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 148% 10% 7405IU 2.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 74% 0.22mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 10% 25% 9.2mg 5.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 62% 0.07mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.38mg 25.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 86% 0.13mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 67% 0.09mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 158% 42% 126.3µg 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 93% 0.06mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.08mg 10.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.08mg 30.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 92% 0.08mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.06mg 12.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 93% 0.07mg 29 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 95% 0.02mg 34 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 91% 0.02g 294.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1633.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 575.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: