Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հաղարջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Currants, red and white, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հաղարջ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
25 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (112 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.2 (alkaline)
Կալորիաներ
56
87% Վիտամին C
80% Բջջանյութ(Fiber)
58% Ածխաջրեր
58% Կալցիում
57% Կալիում
Բացատրություն: Հաղարջ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր, Կալցիում և Կալիում տարրերով

Հաղարջ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

25
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Լոռամիրգ Լոռամիրգ
25 Կումանիկա Կումանիկա
15 Փշահաղարջ Փշահաղարջ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հաղարջ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.4 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.8 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.95 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.65 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 56
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 7g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 33mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 275mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 33 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 1 mg of 18 mg 6%
Մագնեզիում: 13 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 44 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 275 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.23 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.107 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.186 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 7.6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
33 mg
TOP 42%
Կալիում
275 mg
TOP 43%
Պղինձ
0.107 mg
TOP 49%
Մանգան
0.186 mg
TOP 53%
Երկաթ
1 mg
TOP 60%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Ֆոսֆոր
44 mg
TOP 79%
Ցինկ
0.23 mg
TOP 83%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 42 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.1 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 41 mg of 60 mg 68%
Վիտամին B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.05 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B3: 0.1 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.064 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.07 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 11 µg of 80 µg 14%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
41 µg
TOP 13%
Վիտամին K
11 µg
TOP 50%
Վիտամին A
42 µg
TOP 51%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.07 µg
TOP 73%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.05 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 µg
TOP 86%
Վիտամին B5
0.064 µg
TOP 92%
Վիտամին B3
0.1 µg
TOP 92%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.017 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.028 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.088 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.61 g
Գլյուկոզա: 3.22 g
Ֆրուկտոզա: 3.53 g
Լակտոզա: g
Մալթոզ: g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 7.37 g
Բջջանյութ(Fiber): 4.3 g

Հաղարջ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 82% 1.4g 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 42% 13.8g 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 85% 56kcal 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 4% 82% 3.53g 1.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 8% 44% 7.37g 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 11% 20% 4.3g 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 42% 33mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 6% 60% 1mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 77% 13mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 6% 79% 44mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 43% 275mg 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.23mg 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 49% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 51% 42IU 397.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 86% 0.1mg 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 46% 13% 41mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 78% 0.04mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 81% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 92% 0.1mg 95.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 92% 0.06mg 17.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 73% 0.07mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 68% 8µg 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 14% 50% 11µg 9.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 92% 0.02g 346.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.03g 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 536.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173964/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: