Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Փշահաղարջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Gooseberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Փշահաղարջ սննդամթերքի մասին

Փշահաղարջ

Փշահաղարջը (հայտնի է նաև կոկռոշենի անվանմամբ) C և A վիտամիններով և բջջանյութով զգալի հարուստ սննդամթերք է: Համեմատության համար նշենք, որ Վիտամին C-ի պարունակությամբ նարնջից 20 անգամ հարուստ է: Պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ մանգան (100 գրամում օրական անհրաժեշտ քանակության 7 տոկոսը), կալցիում և կալիում:

Դրա պտուղը էլիպսաձև (համարյա գնդաչև) հատապտուղ է մոտ 12մմ երկարությամբ, կանաչ կամ դեղին: Հասանելի է լինում մայիսից սեպտեմբեր ամիսներին: Սովորաբար հասնում է հուլիսին կամ օգստոոսին: Խոհարարության մեջ լայնորեն օգտագործվում է խմորեղեն, տորթեր և կիսելներ պատրաստելիս: Սառնարանում կարելի է պահել մինչև մեկ շաբաթ:

Առողջության վրա դրական ազդեցությամբ ավելի հայտնի է հնդկական փշահաղարջը: Որոշ գիտական հետազոտությունների համաձայն, այն (ամլա) օգնում է կանխել Ալսհեյմեր հիվանդությունը, սակայն էֆեկտիվ չէ Ալսհեյմերի բուժման համար: Մեկ այլ հետազոտության համաձայն այն (ամլա) կարող է դանդաղեցնել կրծքի քաղծկեղի զարգացումը:

ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Փշահաղարջ սննդամթերքը

Փշահաղարջ
հարուստ քան 84%-ը
հարուստ քան 80%-ը
հարուստ քան 71%-ը
Վիտամին A, RAE
հարուստ քան 54%-ը
Ածխաջրեր
հարուստ քան 52%-ը
84% Վիտամին C
80% Բջջանյութ(Fiber)
71% Վիտամին A
54% Վիտամին A, RAE
52% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Փշահաղարջ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Վիտամին A, RAE և Ածխաջրեր տարրերով

Փշահաղարջ Glycemic index (GI)

15
Similar food data
25 Հաղարջ Հաղարջ
25 Կումանիկա Կումանիկա
40 Կապույտ հապալաս Կապույտ հապալաս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.88 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.58 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.18 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.87 g of 2,000 g
4%
Other:
0.49 g

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 44
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
3%
TotalCarbohydrate 10g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 0g
Includes 1g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 25mg 3%

Iron 0mg 0%

Potassium 198mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 25 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.31 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 10 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 27 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 198 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.12 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.07 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.144 mg of 2 mg 7%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
25 mg
TOP 48%
Մանգան
0.144 mg
TOP 57%
Կալիում
198 mg
TOP 59%
Պղինձ
0.07 mg
TOP 70%
Երկաթ
0.31 mg
TOP 84%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Ֆոսֆոր
27 mg
TOP 85%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Ցինկ
0.12 mg
TOP 89%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 290 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 0.37 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: IU of 400 IU 0%
Վիտամին C: 27.7 mg of 60 mg 46%
Վիտամին B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.03 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.3 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.286 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.08 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
27.7 µg
TOP 16%
Վիտամին A
290 µg
TOP 29%
Վիտամին E
0.37 µg
TOP 63%
Վիտամին B6
0.08 µg
TOP 70%
Վիտամին B5
0.286 µg
TOP 75%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.03 µg
TOP 87%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.038 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.051 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.317 g
Ինֆորմացիայի հիմնական աղբյուրը ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության նախարարության սննդամթերքի բաղադրության տվյալների բազան է:
FoodStruct.com-ի կողմից տրամադրված տվյալները պետք է օգտագործվեն միայն ծանոթացման նպատակով:
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: