Ֆենխել - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Fennel, bulb, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.3 (alkaline)
Կալորիաներ
31
Կալիում
Վիտամին A
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Կալցիում
Բացատրություն: Ֆենխել սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 83 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber) և Կալցիում տարրերով
Ֆենխել սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Սամիթ 
Չաման 
Համեմ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
1.24 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
7.3 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
90.21 g of 2,000 g
Այլ:
1.05 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
31
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
2%
Sodium
52mg
2%
TotalCarbohydrate
7g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
49mg
5%
Iron
1mg
6%
Potassium
414mg
12%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
49 mg of 1,000 mg
5%
Երկաթ:
0.73 mg of 18 mg
4%
Մագնեզիում:
17 mg of 400 mg
4%
Ֆոսֆոր:
50 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
414 mg of 3,500 mg
12%
Նատրիում:
52 mg of 2,400 mg
2%
Ցինկ:
0.2 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.066 mg of 2 mg
3%
Մանգան:
0.191 mg of 2 mg
10%
Սելեն:
0.7 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
13.2 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
414 mg
TOP 17%
Կալցիում
49 mg
TOP 34%
Մանգան
0.191 mg
TOP 52%
Մագնեզիում
17 mg
TOP 69%
Երկաթ
0.73 mg
TOP 69%
Նատրիում
52 mg
TOP 71%
Պղինձ
0.066 mg
TOP 72%
Ֆոսֆոր
50 mg
TOP 77%
Choline, total
13.2 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.2 mg
TOP 85%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
963 IU of 5,000 IU
19%
Վիտամին E :
0.58 mg of 20 mg
3%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12 mg of 60 mg
20%
Վիտամին B1:
0.01 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B2:
0.032 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.64 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.232 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.047 mg of 2 mg
2%
Folate, total:
27 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
62.8 µg of 80 µg
79%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
963 µg
TOP 20%
Վիտամին C
12 µg
TOP 23%
Վիտամին K
62.8 µg
TOP 43%
Folate, total
27 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.58 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
0.64 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.232 µg
TOP 79%
Վիտամին B6
0.047 µg
TOP 80%
Վիտամին B2
0.032 µg
TOP 86%
Վիտամին B1
0.01 µg
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.09 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.068 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.169 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.93 g
Բջջանյութ(Fiber):
3.1 g
Ֆենխել սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 83% | 1.24g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 88% | 0.2g |
166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 54% | 7.3g |
3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 93% | 31kcal |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 4% | 51% | 3.93g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8% | 26% | 3.1g |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 5% | 34% | 49mg |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 4% | 69% | 0.73mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 4% | 69% | 17mg |
8.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 7% | 77% | 50mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 9% | 17% | 414mg |
2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 2% | 71% | 52mg |
9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 85% | 0.2mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 72% | 0.07mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 19% | 20% | 963IU |
17.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 4% | 54% | 0.58mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 13% | 23% | 12mg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 1% | 93% | 0.01mg |
26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 86% | 0.03mg |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 3% | 75% | 0.64mg |
15 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 79% | 0.23mg |
4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 2% | 80% | 0.05mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 7% | 44% | 27µg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 79% | 43% | 62.8µg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 82% | 0.09g |
65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 83% | 0.07g |
144.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 80% | 0.17g |
279.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև