Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ֆենխել - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fennel, bulb, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ֆենխել
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.3 (alkaline)
Կալորիաներ
31
83% Կալիում
80% Վիտամին A
77% Վիտամին C
74% Բջջանյութ(Fiber)
66% Կալցիում
Բացատրություն: Ֆենխել սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber) և Կալցիում տարրերով

Ֆենխել սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Սամիթ Սամիթ
5 Չաման Չաման
32 Համեմ Համեմ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ֆենխել սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.24 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.3 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.21 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.05 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 31
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 52mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 49mg 5%

Iron 1mg 6%

Potassium 414mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 49 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 0.73 mg of 18 mg 4%
Մագնեզիում: 17 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 50 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 414 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 52 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.2 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.066 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.191 mg of 2 mg 10%
Սելեն: 0.7 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 13.2 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
414 mg
TOP 17%
Կալցիում
49 mg
TOP 34%
Մանգան
0.191 mg
TOP 52%
Մագնեզիում
17 mg
TOP 69%
Երկաթ
0.73 mg
TOP 69%
Նատրիում
52 mg
TOP 71%
Պղինձ
0.066 mg
TOP 72%
Ֆոսֆոր
50 mg
TOP 77%
Choline, total
13.2 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.2 mg
TOP 85%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 963 IU of 5,000 IU 19%
Վիտամին E : 0.58 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 12 mg of 60 mg 20%
Վիտամին B1: 0.01 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.032 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.64 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.232 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.047 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 27 µg of 400 µg 7%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 62.8 µg of 80 µg 79%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
963 µg
TOP 20%
Վիտամին C
12 µg
TOP 23%
Վիտամին K
62.8 µg
TOP 43%
Folate, total
27 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.58 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
0.64 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.232 µg
TOP 79%
Վիտամին B6
0.047 µg
TOP 80%
Վիտամին B2
0.032 µg
TOP 86%
Վիտամին B1
0.01 µg
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.09 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.068 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.169 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 3.93 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 g

Ֆենխել սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.24g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 54% 7.3g 3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 31kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 4% 51% 3.93g 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 26% 3.1g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 5% 34% 49mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 69% 0.73mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 69% 17mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 77% 50mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 17% 414mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 71% 52mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 85% 0.2mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 72% 0.07mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 19% 20% 963IU 17.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 4% 54% 0.58mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 13% 23% 12mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 93% 0.01mg 26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 86% 0.03mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 75% 0.64mg 15 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 79% 0.23mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 80% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 7% 44% 27µg 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 79% 43% 62.8µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.07g 144.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.17g 279.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169385/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: