Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Beans, snap, green, frozen, all styles, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Beans, snap, green, frozen, all styles, unprepared
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 39 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3 (ալկալային)
TOP 22% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
TOP 24% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
TOP 30% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
TOP 37% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 63% of foods
TOP 39% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods

Beans, snap, green, frozen, all styles, unprepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

beans, snap, green, frozen, all styles, unprepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 39
1 cup 47 121 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 32% 16% 14% 16% 0.39% 7.1% 16% 48% 3.3%
Կալցիում: 126մգ 1,000մգ-ից 13%
Երկաթ: 2.6մգ 8մգ-ից 32%
Մագնեզիում: 66մգ 420մգ-ից 16%
Ֆոսֆոր: 96մգ 700մգ-ից 14%
Կալիում: 558մգ 3,400մգ-ից 16%
Նատրիում: 9մգ 2,300մգ-ից 0.39%
Ցինկ: 0.78մգ 11մգ-ից 7.1%
Պղինձ: 0.15մգ 1մգ-ից 16%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 48%
Սելեն: 1.8µg 55µg-ից 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

42 մգ
TOP 37%
0.37 մգ
TOP 42%
22 մգ
TOP 54%
186 մգ
TOP 62%
0.85 մգ
TOP 65%
0.05 մգ
TOP 81%
0.26 մգ
TOP 81%
32 մգ
TOP 83%
0.6 µg
TOP 88%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 9% 8.4% 0% 43% 25% 21% 9.3% 6.2% 10% 11% 0% 112%
Վիտամին A: 81µg 900µg-ից 9%
Վիտամին E : 1.3մգ 15մգ-ից 8.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 39մգ 90մգ-ից 43%
Վիտամին B1: 0.29մգ 1մգ-ից 25%
Վիտամին B2: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B3: 1.5մգ 16մգ-ից 9.3%
Վիտամին B5: 0.31մգ 5մգ-ից 6.2%
Վիտամին B6: 0.13մգ 1մգ-ից 10%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 134µg 120µg-ից 112%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

13 մգ
TOP 22%
27 µg
TOP 40%
45 µg
TOP 44%
0.1 մգ
TOP 49%
15 µg
TOP 53%
0.42 մգ
TOP 60%
0.09 մգ
TOP 71%
0.5 մգ
TOP 78%
0.04 մգ
TOP 81%
0.1 մգ
TOP 89%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 8% 88%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
1.8 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.5 գ of 300 գ
7.5 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.9 գ of 2,000 գ
89.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.5 գ
0.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 20% 23% 14% 12% 12% 6.3% 11% 15% 15%
Տրիպտոֆան: 57մգ 280մգ-ից 20%
Տրեոնին: 237մգ 1,050մգ-ից 23%
Իզոլեյցին: 198մգ 1,400մգ-ից 14%
Լեյցին: 333մգ 2,730մգ-ից 12%
Լիզին: 261մգ 2,100մգ-ից 12%
Մեթիոնին: 66մգ 1,050մգ-ից 6.3%
Ֆենիլալանին: 198մգ 1,750մգ-ից 11%
Վալին: 267մգ 1,820մգ-ից 15%
Հիստիդին: 102մգ 700մգ-ից 15%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 5% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ

Ածխաջրերի տեսակները

41% 7% 25% 28%
Օսլա: 1.5 գ
Սախարոզ: 0.25 գ
Գլյուկոզա: 0.92 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

29% 34% 36%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 գ
Այլ: 2.7 գ

Beans, snap, green, frozen, all styles, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 27µg 3% 40%
Կալորիականություն 39kcal 2% 91% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.8g 4% 79% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.21g 0% 87% 158.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13mg 14% 22% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 7.5g 3% 54% 3.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 4.9g N/A 57% 11 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 42mg 4% 37% 3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 186mg 5% 62% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.85mg 11% 65% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 81% 2.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.26mg 2% 81% 24.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 1.5g 1% 96% 10 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 32mg 5% 83% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.42mg 3% 60% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.37mg 16% 42%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.5mg 3% 78% 19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.1mg 2% 89% 10.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 81% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 45µg 37% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 125.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 93% 1224.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 85% 436.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 93% 16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.08mg 0% 91% 9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.07mg 0% 93% 13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 21.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.09mg 0% 92% 5.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.07mg 0% 93% 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 22.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1g 1% 86% 5.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 39
օրական դոզայի %-ը*
0.32%
Ճարպ ընդհանուր 0.21գ
0.21%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
2.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.5գ
10%
Բջջանյութ 2.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 42մգ 4.2%

Երկաթ 0.85մգ 11%

Կալիում 186մգ 5.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169962/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: