Bread, whole-wheat, commercially prepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 252 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 37 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 4.6 (acidic) |
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 98% of foods
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 97% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 96% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 96% of foods
Լակտոզա ⓘHigher in Լակտոզա content than 95% of foods
Bread, whole-wheat, commercially prepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| bread, whole-wheat, commercially prepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 252 | |
| 1 oz | 71 | 28.35 գ |
| 1 slice | 81 | 32 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 4.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 202 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 40 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.1 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
8մգ 15մգ-ից
53%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.2մգ 1մգ-ից
99%
Վիտամին B2:
0.5մգ 1մգ-ից
39%
Վիտամին B3:
13մգ 16մգ-ից
83%
Վիտամին B5:
1.9մգ 5մգ-ից
39%
Վիտամին B6:
0.65մգ 1մգ-ից
50%
Folate, total:
126µg 400µg-ից
32%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
23µg 120µg-ից
20%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.5 գ of 50 գ
12.5 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.5 գ of 65 գ
3.5 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
42.7 գ of 300 գ
42.7 գ (14% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
39 գ of 2,000 գ
39 գ (2% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.72 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.62 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
29 գ
Սախարոզ:
0.03 գ
Գլյուկոզա:
1.1 գ
Ֆրուկտոզա:
2.2 գ
Լակտոզա:
0.01 գ
Մալթոզ:
1 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6 գ
Այլ:
32 գ
Bread, whole-wheat, commercially prepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 252kcal | 13% | 38% |
5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12g | 30% | 39% |
4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 4.9g | N/A | 46% | |
| Weight per 100 calories | 40g | N/A | 63% | |
| Calories per 10 g protein | 202kcal | N/A | 51% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 3.1 | N/A | 26% | |
| Ճարպեր | 3.5g | 5% | 59% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 37g | N/A | 24% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 43g | 14% | 24% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 75mg | 18% | 9% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 161mg | 16% | 10% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 254mg | 7% | 43% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 2.5mg | 31% | 28% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 4.3g | N/A | 29% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6g | 24% | 10% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.23mg | 25% | 15% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.8mg | 16% | 35% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 29g | 12% | 3% |
1.9 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 212mg | 30% | 27% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 455mg | 20% | 22% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.7mg | 18% | 6% |
1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 26µg | 47% | 19% | |
| Մանգան | 2.2mg | 95% | 4% | |
| Վիտամին B1 | 0.39mg | 33% | 15% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 48% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.4mg | 28% | 31% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.65mg | 13% | 24% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.22mg | 17% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 7.8µg | 7% | 12% |
13 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 27% |
744.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 42µg | 11% | 23% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 27mg | 5% | 27% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.72g | 4% | 62% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.62g | N/A | 63% |
15.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 29% |
29.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 2.2g | 3% | 4% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.14g | N/A | 7% |
66.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 5% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 10% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 16% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.4g | N/A | 7% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 252
օրական դոզայի %-ը*
5.4%
Ճարպ ընդհանուր
3.5գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.72գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
20%
Աղ 455մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր
43գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
161մգ
16%
Երկաթ
2.5մգ
31%
Կալիում
254մգ
7.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև