Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Buckwheat groats, roasted, dry - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Buckwheat groats, roasted, dry
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 346 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 65 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.9 (թթվային)
TOP 7% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
TOP 11% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
TOP 11% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
TOP 15% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 85% of foods

Buckwheat groats, roasted, dry սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

buckwheat groats, roasted, dry սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 346
1 cup 567 164 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.1% 93% 158% 137% 28% 1.4% 66% 208% 211% 46%
Կալցիում: 51մգ 1,000մգ-ից 5.1%
Երկաթ: 7.4մգ 8մգ-ից 93%
Մագնեզիում: 663մգ 420մգ-ից 158%
Ֆոսֆոր: 957մգ 700մգ-ից 137%
Կալիում: 960մգ 3,400մգ-ից 28%
Նատրիում: 33մգ 2,300մգ-ից 1.4%
Ցինկ: 7.3մգ 11մգ-ից 66%
Պղինձ: 1.9մգ 1մգ-ից 208%
Մանգան: 4.9մգ 2մգ-ից 211%
Սելեն: 25µg 55µg-ից 46%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

221 մգ
TOP 10%
319 մգ
TOP 15%
0.62 մգ
TOP 19%
2.5 մգ
TOP 29%
1.6 մգ
TOP 29%
320 մգ
TOP 32%
2.4 մգ
TOP 35%
17 մգ
TOP 59%
8.4 µg
TOP 62%
11 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 56% 63% 96% 74% 81% 32% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.67մգ 1մգ-ից 56%
Վիտամին B2: 0.81մգ 1մգ-ից 63%
Վիտամին B3: 15մգ 16մգ-ից 96%
Վիտամին B5: 3.7մգ 5մգ-ից 74%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 81%
Folate, total: 126µg 400µg-ից 32%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.27 մգ
TOP 30%
1.2 մգ
TOP 31%
5.1 մգ
TOP 32%
0.22 մգ
TOP 32%
0.35 մգ
TOP 35%
42 µg
TOP 37%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 3% 74% 9% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.7 գ of 50 գ
11.7 գ (23% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.7 գ of 65 գ
2.7 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75 գ of 300 գ
75 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.4 գ of 2,000 գ
8.4 գ (0% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 182% 128% 95% 81% 85% 43714% 79% 99% 117%
Տրիպտոֆան: 510մգ 280մգ-ից 182%
Տրեոնին: 1344մգ 1,050մգ-ից 128%
Իզոլեյցին: 1323մգ 1,400մգ-ից 95%
Լեյցին: 2208մգ 2,730մգ-ից 81%
Լիզին: 1785մգ 2,100մգ-ից 85%
Մեթիոնին: 459000մգ 1,050մգ-ից 43714%
Ֆենիլալանին: 1383մգ 1,750մգ-ից 79%
Վալին: 1800մգ 1,820մգ-ից 99%
Հիստիդին: 819մգ 700մգ-ից 117%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.59 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.83 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.83 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

14% 86%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 10 գ
Այլ: 65 գ

Buckwheat groats, roasted, dry սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 346kcal 17% 24% 7.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 28% 40% 4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.7g 4% 63% 12.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 65g N/A 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 75g 25% 7% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 221mg 53% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 320mg 9% 32% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.5mg 31% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 10g 41% 11% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.62mg 69% 19% 4.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.4mg 22% 35% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 319mg 46% 15% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 11mg 0% 85% 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 8.4µg 15% 62%
Մանգան 1.6mg 70% 29%
Վիտամին B1 0.22mg 19% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.27mg 21% 30% 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.1mg 32% 32% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.2mg 25% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.35mg 27% 35% 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 42µg 11% 37% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.59g 3% 68% 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 54mg 10% 64%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.83g N/A 67% 11.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.83g N/A 50% 57 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 69% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.45mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.44mg 0% 75% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.74mg 0% 77% 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.6mg 0% 75% 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 153mg 15% 78% 1593.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.46mg 0% 77% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.6mg 0% 74% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.27mg 0% 75% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 346
օրական դոզայի %-ը*
4.2%
Ճարպ ընդհանուր 2.7գ
2.7%
Հագեցած ճարպեր 0.59գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.48%
Աղ 11մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 75գ
41%
Բջջանյութ 10գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 17մգ 1.7%

Երկաթ 2.5մգ 31%

Կալիում 320մգ 9.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170685/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: