Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 116 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14 գրամ |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2 (թթվային) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 82% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 74% of foods
Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
---|---|---|
100 գ | 116 | |
1 cup | 198 | 171 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3µg 900µg-ից
0.33%
Վիտամին E :
0.84մգ 15մգ-ից
5.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
1.2մգ 90մգ-ից
1.3%
Վիտամին B1:
0.61մգ 1մգ-ից
51%
Վիտամին B2:
0.17մգ 1մգ-ից
13%
Վիտամին B3:
1.5մգ 16մգ-ից
9.3%
Վիտամին B5:
1.2մգ 5մգ-ից
25%
Վիտամին B6:
0.3մգ 1մգ-ից
23%
Folate, total:
624µg 400µg-ից
156%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Choline, total:
97մգ 550մգ-ից
18%
Վիտամին K:
5.1µg 120µg-ից
4.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.7 գ of 50 գ
7.7 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.8 գ of 300 գ
20.8 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70 գ of 2,000 գ
70 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
285մգ 280մգ-ից
102%
Տրեոնին:
882մգ 1,050մգ-ից
84%
Իզոլեյցին:
942մգ 1,400մգ-ից
67%
Լեյցին:
1776մգ 2,730մգ-ից
65%
Լիզին:
1569մգ 2,100մգ-ից
75%
Մեթիոնին:
330մգ 1,050մգ-ից
31%
Ֆենիլալանին:
1353մգ 1,750մգ-ից
77%
Վալին:
1104մգ 1,820մգ-ից
61%
Հիստիդին:
720մգ 700մգ-ից
103%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.23 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.5 գ
Այլ:
11 գ
Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Վիտամին A | 1µg | 0% | 72% | |
Կալորիականություն | 116kcal | 6% | 69% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում![]() |
Սպիտակուցներ | 7.7g | 18% | 51% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում![]() |
Ճարպեր | 0.53g | 1% | 80% |
62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում![]() |
Վիտամին C | 0.4mg | 0% | 48% |
132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում![]() |
Ածխաջրեր | 21g | 7% | 34% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում![]() |
Զուտ ածխաջրեր | 14g | N/A | 39% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում![]() |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Մագնեզիում | 53mg | 13% | 21% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում![]() |
Կալցիում | 24mg | 2% | 49% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում![]() |
Կալիում | 278mg | 8% | 42% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում![]() |
Երկաթ | 2.5mg | 31% | 28% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում![]() |
Շաքար | 3.3g | N/A | 53% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում![]() |
Բջջանյութ(Fiber) | 6.5g | 26% | 15% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում![]() |
Պղինձ | 0.27mg | 30% | 26% |
1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում![]() |
Ցինկ | 1.3mg | 12% | 48% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Ֆոսֆոր | 156mg | 22% | 51% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում![]() |
Նատրիում | 240mg | 10% | 39% |
2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում![]() |
Վիտամին E | 0.28mg | 2% | 68% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում![]() |
Մանգան | 0.48mg | 21% | 38% | |
Սելեն | 2.5µg | 5% | 74% | |
Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում![]() |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 80% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում![]() |
Վիտամին B3 | 0.5mg | 3% | 79% |
19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում![]() |
Վիտամին B5 | 0.41mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում![]() |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում![]() |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Վիտամին K | 1.7µg | 1% | 67% |
59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում![]() |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
Folate, total | 208µg | 52% | 18% |
3.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում![]() |
Հագեցած ճարպ | 0.14g | 1% | 79% |
42.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Choline, total | 32mg | 6% | 70% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% |
222.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.23g | N/A | 77% |
209.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում![]() |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում![]() |
Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 79% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Իզոլեյցին | 0.31mg | 0% | 80% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում![]() |
Լեյցին | 0.59mg | 0% | 80% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում![]() |
Լիզին | 0.52mg | 0% | 76% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում![]() |
Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում![]() |
Ֆենիլալանին | 0.45mg | 0% | 77% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում![]() |
Վալին | 0.37mg | 0% | 80% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում![]() |
Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 77% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում![]() |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
0.82%
Ճարպ ընդհանուր
0.53գ
0.63%
Հագեցած ճարպեր 0.14գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 240մգ
6.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
26%
Բջջանյութ
6.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
24մգ
2.4%
Երկաթ
2.5մգ
31%
Կալիում
278մգ
8.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին

ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր

ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում

ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար

Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև