Լոբի պինտո հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 33 (low) |
| Glycemic load | 30 (high) |
| Insulin index ⓘ II for four bean mix https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 34 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 347 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 47.05 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (193 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.6 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
Լոբի պինտո հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 347 | |
| Calories in 1 cup | 670 | 193 g |
| Calories in 1 tbsp | 42 | 12 g |
Լոբի պինտո հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի պինտո հում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
113 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
5.07 մգ of 8 մգ
63%
Մագնեզիում:
176 մգ of 420 մգ
42%
Ֆոսֆոր:
411 մգ of 700 մգ
59%
Կալիում:
1393 մգ of 3,400 մգ
41%
Նատրիում:
12 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.28 մգ of 11 մգ
21%
Պղինձ:
0.893 մգ of 1 մգ
99%
Մանգան:
1.148 մգ of 2 մգ
50%
Սելեն:
27.9 µg of 55 µg
51%
Choline, total:
66.2 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1393 մգ
TOP 6%
Երկաթ
5.07 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
176 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
411 մգ
TOP 11%
Պղինձ
0.893 մգ
TOP 17%
Կալցիում
113 մգ
TOP 20%
Մանգան
1.148 մգ
TOP 31%
Սելեն
27.9 µg
TOP 35%
Ցինկ
2.28 մգ
TOP 37%
Choline, total
66.2 մգ
TOP 60%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.21 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
6.3 մգ of 90 մգ
7%
Վիտամին B1:
0.713 մգ of 1 մգ
59%
Վիտամին B2:
0.212 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
1.174 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.785 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.474 մգ of 1 մգ
36%
Folate, total:
525 µg of 400 µg
131%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
5.6 µg of 120 µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.713 մգ
TOP 12%
Folate, total
525 µg
TOP 16%
Վիտամին B6
0.474 մգ
TOP 26%
Վիտամին C
6.3 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
0.785 մգ
TOP 42%
Վիտամին B2
0.212 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
5.6 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
1.174 մգ
TOP 67%
Վիտամին E
0.21 մգ
TOP 75%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.42 գ of 50 գ
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.23 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.55 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.33 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.47 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
237 մգ of 280 մգ
85%
Տրեոնին:
810 մգ of 1,050 մգ
77%
Իզոլեյցին:
871 մգ of 1,400 մգ
62%
Լեյցին:
1558 մգ of 2,730 մգ
57%
Լիզին:
1356 մգ of 2,100 մգ
65%
Մեթիոնին:
259 մգ of 1,050 մգ
25%
Ֆենիլալանին:
1095 մգ of 1,750 մգ
63%
Վալին:
998 մգ of 1,820 մգ
55%
Հիստիդին:
556 մգ of 700 մգ
79%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.235 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.229 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.407 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
34.17 գ
Սախարոզ:
1.98 գ
Գլյուկոզա:
0.13 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.11 գ
Բջջանյութ(Fiber):
15.5 գ
Այլ:
44.94 գ
Լոբի պինտո հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 347kcal | 17% | 24% |
7.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21.42g | 51% | 21% |
7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.23g | 2% | 73% |
27.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6.3mg | 7% | 28% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 47.05g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 62.55g | 21% | 15% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5.07mg | 63% | 10% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 113mg | 11% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1393mg | 41% | 6% |
9.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 176mg | 42% | 11% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 2.11g | N/A | 59% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 15.5g | 62% | 8% |
6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.89mg | 99% | 17% |
6.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.28mg | 21% | 37% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 34.17g | 14% | 89% |
2.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 411mg | 59% | 11% |
2.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 12mg | 1% | 84% |
40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.21mg | 1% | 75% |
7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.15mg | 50% | 31% | |
| Սելեն | 27.9µg | 51% | 35% | |
| Վիտամին B1 | 0.71mg | 59% | 12% |
2.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.17mg | 7% | 67% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.79mg | 16% | 42% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.47mg | 36% | 26% |
4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 5.6µg | 5% | 54% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 525µg | 131% | 16% |
8.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.24g | 1% | 75% |
25.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.23g | N/A | 77% |
42.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.41g | N/A | 66% |
115.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.81mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.87mg | 0% | 64% |
Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում
|
| Լեյցին | 1.56mg | 0% | 64% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.36mg | 0% | 68% |
3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.26mg | 0% | 73% |
2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1mg | 0% | 63% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.56mg | 0% | 66% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 347
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 12մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
63գ
64%
Բջջանյութ
16գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
113մգ
11%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
1,393մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև