Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 336 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 49 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -2.4 (alkaline) |
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 99% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 98% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 98% of foods
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 98% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 97% of foods
Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 336 | |
| 1 tbsp | 35 | 10.5 գ |
| 1 cup | 561 | 167 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 143 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 30 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9µg 900µg-ից
1%
Վիտամին E :
1.2մգ 15մգ-ից
7.8%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
4.5մգ 90մգ-ից
5%
Վիտամին B1:
2.6մգ 1մգ-ից
213%
Վիտամին B2:
0.68մգ 1մգ-ից
52%
Վիտամին B3:
6.2մգ 16մգ-ից
39%
Վիտամին B5:
4.5մգ 5մգ-ից
90%
Վիտամին B6:
1.1մգ 1մգ-ից
82%
Folate, total:
1899µg 400µg-ից
475%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
15µg 120µg-ից
13%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.5 գ of 50 գ
23.5 գ (47% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60 գ of 300 գ
60 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
12 գ of 2,000 գ
12 գ (1% of DV )
Այլ:
3.2 գ
3.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
870մգ 280մգ-ից
311%
Տրեոնին:
2685մգ 1,050մգ-ից
256%
Իզոլեյցին:
2868մգ 1,400մգ-ից
205%
Լեյցին:
5406մգ 2,730մգ-ից
198%
Լիզին:
4773մգ 2,100մգ-ից
227%
Մեթիոնին:
1005մգ 1,050մգ-ից
96%
Ֆենիլալանին:
4119մգ 1,750մգ-ից
235%
Վալին:
3363մգ 1,820մգ-ից
185%
Հիստիդին:
2190մգ 700մգ-ից
313%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.54 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.9 գ
Բջջանյութ(Fiber):
11 գ
Այլ:
43 գ
Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 3µg | 0% | 45% | |
| Կալորիականություն | 336kcal | 17% | 26% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 30g | N/A | 75% | |
| Calories per 10 g protein | 143kcal | N/A | 62% | |
| Protein per 100 calories | 7g | N/A | 35% | |
| Սպիտակուցներ | 24g | 56% | 16% |
8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.3g | 2% | 73% |
26.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.5mg | 2% | 29% |
35.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 49g | N/A | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60g | 20% | 17% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 184mg | 44% | 3% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 110mg | 11% | 17% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1112mg | 33% | 2% |
7.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 8.3mg | 103% | 6% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 6.9g | N/A | 24% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11g | 42% | 4% |
4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.85mg | 94% | 4% |
6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.4mg | 31% | 20% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 424mg | 61% | 5% |
2.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 16mg | 1% | 82% |
30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.39mg | 3% | 30% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 9µg | 16% | 43% | |
| Մանգան | 1.5mg | 66% | 5% | |
| Վիտամին B1 | 0.85mg | 71% | 5% |
3.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 17% | 33% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 51% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.5mg | 30% | 4% |
1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 27% | 26% |
3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 5µg | 4% | 16% |
20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 633µg | 158% | 2% |
10.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.33g | 2% | 70% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 95mg | 17% | 7% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 74% |
92.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.54g | N/A | 52% |
87 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.29mg | 0% | 10% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 20% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.96mg | 0% | 20% |
Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում
|
| Լեյցին | 1.8mg | 0% | 17% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.6mg | 0% | 24% |
3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.34mg | 0% | 30% |
3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.4mg | 0% | 2% |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.73mg | 0% | 16% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 336
օրական դոզայի %-ը*
1.9%
Ճարպ ընդհանուր
1.3գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.33գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
42%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
110մգ
11%
Երկաթ
8.3մգ
103%
Կալիում
1112մգ
33%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև