Dinner rolls - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 310 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (միջին) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 13 (medium) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 roll (hamburger, frankfurter, onion roll, bun, large roll) (43 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.9 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 90% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 90% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 90% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 88% of foods
Dinner rolls սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| dinner rolls սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 310 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.5 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 285 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 32 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.2 |
Dinner rolls սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Dinner rolls Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3µg 900µg-ից
0.33%
Վիտամին E :
0.84մգ 15մգ-ից
5.6%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0.6մգ 90մգ-ից
0.67%
Վիտամին B1:
1.6մգ 1մգ-ից
132%
Վիտամին B2:
1.1մգ 1մգ-ից
86%
Վիտամին B3:
16մգ 16մգ-ից
101%
Վիտամին B5:
1.4մգ 5մգ-ից
27%
Վիտամին B6:
0.29մգ 1մգ-ից
22%
Folate, total:
303µg 400µg-ից
76%
Վիտամին B12:
0.39µg 2µg-ից
16%
Վիտամին K:
32µg 120µg-ից
27%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.9 գ of 50 գ
10.9 գ (22% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.5 գ of 65 գ
6.5 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
52 գ of 300 գ
52 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
28.4 գ of 2,000 գ
28.4 գ (1% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
243մգ 280մգ-ից
87%
Տրեոնին:
858մգ 1,050մգ-ից
82%
Իզոլեյցին:
1011մգ 1,400մգ-ից
72%
Լեյցին:
2187մգ 2,730մգ-ից
80%
Լիզին:
699մգ 2,100մգ-ից
33%
Մեթիոնին:
435մգ 1,050մգ-ից
41%
Ֆենիլալանին:
1518մգ 1,750մգ-ից
87%
Վալին:
1203մգ 1,820մգ-ից
66%
Հիստիդին:
666մգ 700մգ-ից
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
44 գ
Dinner rolls սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 1µg | 0% | 55% | |
| Կալորիականություն | 310kcal | 16% | 29% |
6.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.5g | N/A | 56% | |
| Weight per 100 calories | 32g | N/A | 72% | |
| Սպիտակուցներ | 11g | 26% | 43% |
3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 285kcal | N/A | 41% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 3.2 | N/A | 24% | |
| Ճարպեր | 6.5g | 10% | 45% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.2mg | 0% | 43% |
265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 50g | N/A | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 52g | 17% | 20% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 4mg | 1% | 49% |
93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 26mg | 6% | 31% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 178mg | 18% | 9% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 139mg | 4% | 69% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 47% | 14% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 5.6g | N/A | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 31% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.14mg | 15% | 27% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.99mg | 9% | 47% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 122mg | 17% | 52% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 467mg | 20% | 22% |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
|
| Վիտամին E | 0.28mg | 2% | 36% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 27µg | 49% | 17% | |
| Մանգան | 0.58mg | 25% | 12% | |
| Վիտամին B1 | 0.53mg | 44% | 10% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.37mg | 29% | 13% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.4mg | 34% | 23% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.45mg | 9% | 37% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 7% | 56% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.13µg | 5% | 48% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 11µg | 9% | 10% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 101µg | 25% | 10% |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 15mg | 3% | 36% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 52% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 47% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.5g | N/A | 20% |
18.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 40% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 38% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.34mg | 0% | 38% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.73mg | 0% | 36% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.23mg | 0% | 43% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 39% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.4mg | 0% | 39% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.22mg | 0% | 37% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 19% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.22g | N/A | 5% |
40.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 310
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր
6.5գ
6.3%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
20%
Աղ 467մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
52գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
178մգ
18%
Երկաթ
3.7մգ
47%
Կալիում
139մգ
4.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև