Dinner rolls - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (medium) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 310 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 roll (hamburger, frankfurter, onion roll, bun, large roll) (43 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.9 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 83% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 82% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 81% of foods
Dinner rolls calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 310 |
Dinner rolls սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Dinner rolls Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
15IU of 5,000IU
0.3%
Վիտամին E :
0.84մգ of 15մգ
5.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0.6մգ of 90մգ
0.67%
Վիտամին B1:
1.6մգ of 1մգ
132%
Վիտամին B2:
1.1մգ of 1մգ
86%
Վիտամին B3:
16մգ of 16մգ
101%
Վիտամին B5:
1.4մգ of 5մգ
27%
Վիտամին B6:
0.29մգ of 1մգ
22%
Folate, total:
303µg of 400µg
76%
Վիտամին B12:
0.39µg of 2µg
16%
Choline, total:
44մգ of 550մգ
8%
Վիտամին K:
32µg of 120µg
27%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.9 գ of 50 գ
10.9 գ (22% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.5 գ of 65 գ
6.5 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
52 գ of 300 գ
52 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
28.4 գ of 2,000 գ
28.4 գ (1% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
243մգ of 280մգ
87%
Տրեոնին:
858մգ of 1,050մգ
82%
Իզոլեյցին:
1011մգ of 1,400մգ
72%
Լեյցին:
2187մգ of 2,730մգ
80%
Լիզին:
699մգ of 2,100մգ
33%
Մեթիոնին:
435մգ of 1,050մգ
41%
Ֆենիլալանին:
1518մգ of 1,750մգ
87%
Վալին:
1203մգ of 1,820մգ
66%
Հիստիդին:
666մգ of 700մգ
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
44 գ
Dinner rolls սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 310kcal | 16% | 28% | 6.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 11g | 26% | 42% | 3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.5g | 10% | 45% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.2mg | 0% | 52% | 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 50g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 52g | 17% | 20% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 4mg | 1% | 54% | 93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 178mg | 18% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 139mg | 4% | 73% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 3.7mg | 47% | 15% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 5.6g | N/A | 47% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.14mg | 15% | 41% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.99mg | 9% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 122mg | 17% | 58% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 467mg | 20% | 22% | Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում |
Վիտամին A | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.28mg | 2% | 68% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 27µg | 49% | 36% | |
Մանգան | 0.58mg | 25% | 36% | |
Վիտամին B1 | 0.53mg | 44% | 17% | 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.37mg | 29% | 19% | 2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 5.4mg | 34% | 30% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.45mg | 9% | 62% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 7% | 66% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.13µg | 5% | 61% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 11µg | 9% | 50% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 101µg | 25% | 24% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Choline, total | 15mg | 3% | 81% | |
Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 55% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 54% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.5g | N/A | 27% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 81% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 79% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.34mg | 0% | 79% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.73mg | 0% | 77% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.23mg | 0% | 84% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 79% | 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.4mg | 0% | 79% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.22mg | 0% | 78% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% | 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.22g | N/A | 82% | 40.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 310
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր
6.5գ
6.3%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
20%
Աղ 467մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
52գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
178մգ
18%
Երկաթ
3.7մգ
47%
Կալիում
139մգ
4.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև