Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 183 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.1 (թթվային)
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 23% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 77% of foods
TOP 29% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 71% of foods
TOP 30% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 70% of foods
TOP 31% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 69% of foods

Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 183
6 inch sub 368 201 գ
12 inch sub 734 401 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 55% 76% 16% 57% 16% 58% 54% 29% 37% 95%
Կալցիում: 549մգ 1,000մգ-ից 55%
Երկաթ: 6.1մգ 8մգ-ից 76%
Մագնեզիում: 66մգ 420մգ-ից 16%
Ֆոսֆոր: 396մգ 700մգ-ից 57%
Կալիում: 549մգ 3,400մգ-ից 16%
Նատրիում: 1332մգ 2,300մգ-ից 58%
Ցինկ: 5.9մգ 11մգ-ից 54%
Պղինձ: 0.26մգ 1մգ-ից 29%
Մանգան: 0.84մգ 2մգ-ից 37%
Սելեն: 53µg 55µg-ից 95%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

183 մգ
TOP 12%
444 մգ
TOP 23%
2 մգ
TOP 37%
2 մգ
TOP 40%
0.28 մգ
TOP 46%
18 µg
TOP 49%
22 մգ
TOP 54%
132 մգ
TOP 56%
0.09 մգ
TOP 59%
183 մգ
TOP 63%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 4% 8% 3% 2% 63% 61% 67% 26% 45% 47% 73% 16% 12%
Վիտամին A: 36µg 900µg-ից 4%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.6µg 20µg-ից 3%
Վիտամին C: 1.8մգ 90մգ-ից 2%
Վիտամին B1: 0.76մգ 1մգ-ից 63%
Վիտամին B2: 0.79մգ 1մգ-ից 61%
Վիտամին B3: 11մգ 16մգ-ից 67%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 26%
Վիտամին B6: 0.58մգ 1մգ-ից 45%
Folate, total: 189µg 400µg-ից 47%
Վիտամին B12: 1.7µg 2µg-ից 73%
Choline, total: 90մգ 550մգ-ից 16%
Վիտամին K: 14µg 120µg-ից 12%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.25 մգ
TOP 30%
63 µg
TOP 31%
0.26 մգ
TOP 32%
3.6 մգ
TOP 46%
0.6 մգ
TOP 46%
0.58 µg
TOP 47%
12 µg
TOP 48%
0.19 մգ
TOP 49%
0.2 µg
TOP 53%
4.8 µg
TOP 56%
0.4 մգ
TOP 62%
0.44 մգ
TOP 63%
30 մգ
TOP 70%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 6% 22% 58% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.3 գ of 50 գ
12.3 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.3 գ of 65 գ
5.3 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.5 գ of 300 գ
21.5 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.9 գ of 2,000 գ
58.9 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

44% 38% 18%
Հագեցած ճարպ: 2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.84 գ

Ածխաջրերի տեսակները

83% 7% 7% 3%
Օսլա: 16 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.4 գ
Ֆրուկտոզա: 1.5 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.6 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 6% 79%
Շաքար: 3.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 17 գ

Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 12µg 1% 48%
Կալորիականություն 183kcal 9% 52% 3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 29% 39% 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.3g 8% 49% 6.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20g N/A 31% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 21g 7% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 24mg 8% 42% 15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 2% 53% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 183mg 18% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 183mg 5% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2mg 25% 37% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.4g N/A 53% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 59% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2mg 18% 40% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 16g 7% 92% 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 132mg 19% 56% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 444mg 19% 23% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.4mg 3% 62% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 18µg 32% 49%
Մանգան 0.28mg 12% 46%
Վիտամին B1 0.25mg 21% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.26mg 20% 32% 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.6mg 22% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.44mg 9% 63% 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 49% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.58µg 24% 47% 1.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 4.8µg 4% 56% 21.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.18g N/A 58% 81.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 63µg 16% 31% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2g 10% 47% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 30mg 5% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 56% 5.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.84g N/A 49% 55.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 1.5g 2% 85% 4.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 48% 345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.07g N/A 88% 136.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 49% 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 90%
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 0.69g N/A 88% 17.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 183
օրական դոզայի %-ը*
8.2%
Ճարպ ընդհանուր 5.3գ
9.2%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
8%
Խոլեստերին 24մգ
19%
Աղ 444մգ
7.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
4.8%
Բջջանյութ 1.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 6մկգ 0.75%

Կալցիում 183մգ 18%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 183մգ 5.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170311/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: