Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 183 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 4.1 (acidic) |
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 96% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 95% of foods
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 94% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 94% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 183 | |
| 6 inch sub | 368 | 201 գ |
| 12 inch sub | 734 | 401 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 149 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 55 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.3 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
36µg 900µg-ից
4%
Վիտամին E :
1.2մգ 15մգ-ից
8%
Վիտամին D:
0.6µg 20µg-ից
3%
Վիտամին C:
1.8մգ 90մգ-ից
2%
Վիտամին B1:
0.76մգ 1մգ-ից
63%
Վիտամին B2:
0.79մգ 1մգ-ից
61%
Վիտամին B3:
11մգ 16մգ-ից
67%
Վիտամին B5:
1.3մգ 5մգ-ից
26%
Վիտամին B6:
0.58մգ 1մգ-ից
45%
Folate, total:
189µg 400µg-ից
47%
Վիտամին B12:
1.7µg 2µg-ից
73%
Վիտամին K:
14µg 120µg-ից
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.3 գ of 50 գ
12.3 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.3 գ of 65 գ
5.3 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.5 գ of 300 գ
21.5 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.9 գ of 2,000 գ
58.9 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.84 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.4 գ
Ֆրուկտոզա:
1.5 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.6 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
17 գ
Fast foods, submarine sandwich, steak and cheese on white bread with cheese, lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 12µg | 1% | 32% | |
| Կալորիականություն | 183kcal | 9% | 52% |
3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 6.7g | N/A | 37% | |
| Weight per 100 calories | 55g | N/A | 48% | |
| Սպիտակուցներ | 12g | 29% | 39% |
4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 149kcal | N/A | 60% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.3 | N/A | 66% | |
| Ճարպեր | 5.3g | 8% | 50% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.6mg | 1% | 37% |
88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 20g | N/A | 32% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 21g | 7% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 24mg | 8% | 38% |
15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 6 IU | 1% | 17% |
14.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.2µg | 1% | 16% |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 46% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 183mg | 18% | 9% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 183mg | 5% | 59% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 2mg | 25% | 36% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3.4g | N/A | 33% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 45% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2mg | 18% | 32% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 16g | 7% | 6% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 132mg | 19% | 50% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 444mg | 19% | 23% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.4mg | 3% | 29% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 18µg | 32% | 31% | |
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 22% | |
| Վիտամին B1 | 0.25mg | 21% | 24% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.26mg | 20% | 25% |
2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.6mg | 22% | 39% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.44mg | 9% | 38% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.19mg | 15% | 40% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.58µg | 24% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.8µg | 4% | 16% |
21.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.18g | N/A | 16% |
81.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 63µg | 16% | 17% |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2g | 10% | 43% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 30mg | 5% | 25% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 49% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.84g | N/A | 42% |
55.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.5g | 2% | 5% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 17% |
345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 19% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.07g | N/A | 10% |
136.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 17% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 10% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 8% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 16% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.69g | N/A | 10% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 183
օրական դոզայի %-ը*
8.2%
Ճարպ ընդհանուր
5.3գ
9.2%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
8%
Խոլեստերին 24մգ
19%
Աղ 444մգ
7.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
4.8%
Բջջանյութ
1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
6մկգ
0.75%
Կալցիում
183մգ
18%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
183մգ
5.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև