Fast foods, submarine sandwich, tuna on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 218 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 4 (acidic) |
Fast foods, submarine sandwich, tuna on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fast foods, submarine sandwich, tuna on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 218 | |
| 6 inch sub | 517 | 237 գ |
| 12 inch sub | 1033 | 474 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 177 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 46 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
33µg 900µg-ից
3.7%
Վիտամին E :
4.7մգ 15մգ-ից
31%
Վիտամին D:
1.5µg 20µg-ից
7.5%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.57մգ 1մգ-ից
48%
Վիտամին B2:
0.65մգ 1մգ-ից
50%
Վիտամին B3:
23մգ 16մգ-ից
145%
Վիտամին B5:
1.1մգ 5մգ-ից
21%
Վիտամին B6:
0.81մգ 1մգ-ից
63%
Folate, total:
153µg 400µg-ից
38%
Վիտամին B12:
3.2µg 2µg-ից
133%
Վիտամին K:
67µg 120µg-ից
56%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.3 գ of 50 գ
12.3 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12 գ of 65 գ
12 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
16 գ of 300 գ
16 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.2 գ of 2,000 գ
58.2 գ (3% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
354մգ 280մգ-ից
126%
Տրեոնին:
1320մգ 1,050մգ-ից
126%
Իզոլեյցին:
1641մգ 1,400մգ-ից
117%
Լեյցին:
2703մգ 2,730մգ-ից
99%
Լիզին:
2187մգ 2,100մգ-ից
104%
Մեթիոնին:
900մգ 1,050մգ-ից
86%
Ֆենիլալանին:
1545մգ 1,750մգ-ից
88%
Վալին:
1929մգ 1,820մգ-ից
106%
Հիստիդին:
2058մգ 700մգ-ից
294%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
6.5 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
12 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.47 գ
Ֆրուկտոզա:
1.1 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.37 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.9 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.7 գ
Այլ:
13 գ
Fast foods, submarine sandwich, tuna on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 11µg | 1% | 33% | |
| Կալորիականություն | 218kcal | 11% | 45% |
4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 177kcal | N/A | 55% | |
| Protein per 100 calories | 5.7g | N/A | 42% | |
| Սպիտակուցներ | 12g | 29% | 39% |
4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 46g | N/A | 56% | |
| Ճարպեր | 12g | 19% | 29% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.4 | N/A | 14% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15g | N/A | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 16g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 28mg | 9% | 37% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.5µg | 3% | 12% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 21 IU | 3% | 11% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 46% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 136mg | 14% | 13% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 177mg | 5% | 61% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.6mg | 20% | 45% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.9g | N/A | 40% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.7g | 3% | 48% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 8% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.67mg | 6% | 55% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 12g | 5% | 7% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 109mg | 16% | 56% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 329mg | 14% | 32% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.6mg | 10% | 10% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 39µg | 71% | 6% | |
| Մանգան | 0.21mg | 9% | 26% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 29% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 35% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7.7mg | 48% | 10% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 44% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.27mg | 21% | 33% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.1µg | 44% | 27% |
1.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 22µg | 19% | 7% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.04g | N/A | 25% |
346.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 51µg | 13% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 18mg | 3% | 31% | |
| Հագեցած ճարպ | 2.1g | 10% | 43% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.7g | N/A | 39% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 6.5g | N/A | 8% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 35% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.44mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.55mg | 0% | 32% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.9mg | 0% | 34% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.73mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.3mg | 0% | 31% |
3.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.52mg | 0% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.64mg | 0% | 32% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.69mg | 0% | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.1g | 1% | 6% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.02g | N/A | 5% |
28.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.12g | N/A | 3% |
12.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.69g | N/A | 2% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 18% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.03g | N/A | 2% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 11% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 10% | |
| 18:2 n-6 c,c | 5.5g | N/A | 3% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 218
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
9.4%
Հագեցած ճարպեր 2.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
9.3%
Խոլեստերին 28մգ
14%
Աղ 329մգ
5.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
2.8%
Բջջանյութ
0.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
21մկգ
2.6%
Կալցիում
136մգ
14%
Երկաթ
1.6մգ
20%
Կալիում
177մգ
5.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև