Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ընդեղեն
  4. Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled

Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 213 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 37 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -7.4 (ալկալային)
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
TOP 13% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
TOP 21% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 79% of foods
TOP 22% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 78% of foods

Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 213
1 oz 60 28.35 գ
1 cup 309 145 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.1% 38% 23% 40% 46% 0.39% 14% 149% 124% 0%
Կալցիում: 81մգ 1,000մգ-ից 8.1%
Երկաթ: 3մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 96մգ 420մգ-ից 23%
Ֆոսֆոր: 279մգ 700մգ-ից 40%
Կալիում: 1554մգ 3,400մգ-ից 46%
Նատրիում: 9մգ 2,300մգ-ից 0.39%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 1.3մգ 1մգ-ից 149%
Մանգան: 2.9մգ 2մգ-ից 124%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
518 մգ
TOP 12%
Պղինձ
0.45 մգ
TOP 21%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Մանգան
0.95 մգ
TOP 32%
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1 մգ
TOP 59%
Ֆոսֆոր
93 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.52 մգ
TOP 68%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 143% 60% 39% 22% 31% 87% 47% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 129մգ 90մգ-ից 143%
Վիտամին B1: 0.71մգ 1մգ-ից 60%
Վիտամին B2: 0.5մգ 1մգ-ից 39%
Վիտամին B3: 3.5մգ 16մգ-ից 22%
Վիտամին B5: 1.5մգ 5մգ-ից 31%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 87%
Folate, total: 186µg 400µg-ից 47%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
43 մգ
TOP 13%
Վիտամին B1
0.24 մգ
TOP 31%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին B6
0.38 մգ
TOP 34%
Վիտամին B2
0.17 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.51 մգ
TOP 58%
Վիտամին B3
1.2 մգ
TOP 66%
Վիտամին A
1 µg
TOP 72%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 3% 45% 48% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.4 գ of 50 գ
2.4 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.3 գ of 65 գ
2.3 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
45.5 գ of 300 գ
45.5 գ (15% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
48.7 գ of 2,000 գ
48.7 գ (2% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 29% 25% 20% 16% 20% 16% 17% 22% 29%
Տրիպտոֆան: 81մգ 280մգ-ից 29%
Տրեոնին: 258մգ 1,050մգ-ից 25%
Իզոլեյցին: 285մգ 1,400մգ-ից 20%
Լեյցին: 429մգ 2,730մգ-ից 16%
Լիզին: 429մգ 2,100մգ-ից 20%
Մեթիոնին: 171մգ 1,050մգ-ից 16%
Ֆենիլալանին: 306մգ 1,750մգ-ից 17%
Վալին: 405մգ 1,820մգ-ից 22%
Հիստիդին: 201մգ 700մգ-ից 29%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.43 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.78 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.89 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18% 82%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8.1 գ
Այլ: 37 գ

Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 213kcal 11% 45% 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.4g 6% 75% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.3g 3% 66% 14.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 43mg 48% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 37g N/A 23% 1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 46g 15% 22% 1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 27mg 3% 46% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 518mg 15% 12% 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 8.1g 32% 13% 3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.45mg 50% 21% 3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.52mg 5% 68% 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 93mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.95mg 41% 32%
Վիտամին B1 0.24mg 20% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 7% 66% 8.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.51mg 10% 58% 2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.38mg 29% 34% 3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 62µg 16% 31% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.43g 2% 71% 13.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.78g N/A 68% 12.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.89g N/A 48% 52.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 91% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 91% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 91% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.14mg 0% 91% 17 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 88% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.06mg 0% 88% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.1mg 0% 90% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.14mg 0% 90% 15 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Նուշ
Նուշ
Համեմատել Նուշ սննդամթերքի հետ
Բրազիլական ընկույզ
Բրազիլական ընկույզ
Համեմատել Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի հետ
Հնդկական ընկույզ
Հնդկական ընկույզ
Համեմատել Հնդկական ընկույզ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 213
օրական դոզայի %-ը*
3.5%
Ճարպ ընդհանուր 2.3գ
1.9%
Հագեցած ճարպեր 0.43գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր 46գ
32%
Բջջանյութ 8.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 27մգ 2.7%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 518մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170574/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: