Oranges, raw, navels - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 49 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10.34 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 68% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 65% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 63% of foods
Oranges, raw, navels calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 49 | |
Calories in 1 cup sections, without membranes | 81 | 165 g |
Calories in 1 NLEA serving | 75 | 154 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
43 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.13 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
23 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
166 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.08 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.039 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.029 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
8.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Կալիում
166 մգ
TOP 67%
Մանգան
0.029 մգ
TOP 72%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.039 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.13 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.08 մգ
TOP 92%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
247 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
59.1 մգ of 90 մգ
66%
Վիտամին B1:
0.068 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.051 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.425 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.261 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.079 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
34 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
59.1 մգ
TOP 12%
Վիտամին A
247 IU
TOP 31%
Folate, total
34 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.068 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.079 մգ
TOP 70%
Վիտամին B5
0.261 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.425 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B2
0.051 մգ
TOP 81%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.91 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.15 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.54 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.97 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.43 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
18 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
17 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
29 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
38 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
9 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
21 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
26 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
13 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.031 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
4.28 գ
Գլյուկոզա:
1.97 գ
Ֆրուկտոզա:
2.25 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.2 գ
Այլ:
1.84 գ
Oranges, raw, navels սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 49kcal | 2% | 87% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 0.91g | 2% | 86% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.15g | 0% | 90% | 222.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 59.1mg | 66% | 12% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 10.34g | N/A | 45% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 12.54g | 4% | 44% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.13mg | 2% | 92% | 20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 43mg | 4% | 37% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 166mg | 5% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 8.5g | N/A | 41% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 9% | 35% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 85% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.08mg | 1% | 92% | 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 23mg | 3% | 87% | 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 247IU | 5% | 31% | 67.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 12µg | 1% | 48% | |
Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.03mg | 1% | 72% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 81% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 80% | 22.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.26mg | 5% | 76% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 34µg | 9% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 92% | 346.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 93% | 1521.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 40 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 53.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.03mg | 0% | 97% | 83.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 96% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.02mg | 0% | 97% | 31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.03mg | 0% | 97% | 78 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 97% | 57.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 2.25g | 3% | 83% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 49
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
13գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
43մգ
4%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
166մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև