Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, cooked, braised - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, cooked, braised
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 239 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.4 (թթվային)
TOP 9% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 91% of foods
TOP 14% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 86% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
TOP 21% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 79% of foods
TOP 23% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods

Pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 239
3 oz 203 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.3% 40% 14% 78% 33% 6.3% 65% 26% 1.6% 247%
Կալցիում: 63մգ 1,000մգ-ից 6.3%
Երկաթ: 3.2մգ 8մգ-ից 40%
Մագնեզիում: 57մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 543մգ 700մգ-ից 78%
Կալիում: 1122մգ 3,400մգ-ից 33%
Նատրիում: 144մգ 2,300մգ-ից 6.3%
Ցինկ: 7.1մգ 11մգ-ից 65%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 26%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.6%
Սելեն: 136µg 55µg-ից 247%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

374 մգ
TOP 21%
45 µg
TOP 23%
2.4 մգ
TOP 36%
181 մգ
TOP 44%
21 մգ
TOP 52%
1.1 մգ
TOP 58%
19 մգ
TOP 64%
0.08 մգ
TOP 65%
48 մգ
TOP 73%
0.01 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 4.8% 18% 2% 158% 59% 83% 39% 84% 2.3% 68% 51% 0%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0.72մգ 15մգ-ից 4.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 3.6µg 20µg-ից 18%
Վիտամին C: 1.8մգ 90մգ-ից 2%
Վիտամին B1: 1.9մգ 1մգ-ից 158%
Վիտամին B2: 0.76մգ 1մգ-ից 59%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 83%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 39%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 84%
Folate, total: 9µg 400µg-ից 2.3%
Վիտամին B12: 1.6µg 2µg-ից 68%
Choline, total: 281մգ 550մգ-ից 51%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.63 մգ
TOP 14%
0.25 մգ
TOP 33%
0.37 մգ
TOP 35%
4.4 մգ
TOP 37%
1.2 µg
TOP 43%
0.6 մգ
TOP 46%
0.54 µg
TOP 48%
0.65 մգ
TOP 49%
94 մգ
TOP 52%
2 µg
TOP 68%
0.24 մգ
TOP 72%
3 µg
TOP 87%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

27% 14% 58%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 54%
27.2 գ of 50 գ
27.2 գ (54% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.6 գ of 65 գ
13.6 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.3 գ of 2,000 գ
58.3 գ (3% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 360% 351% 269% 238% 348% 202% 185% 242% 455%
Տրիպտոֆան: 1008մգ 280մգ-ից 360%
Տրեոնին: 3687մգ 1,050մգ-ից 351%
Իզոլեյցին: 3762մգ 1,400մգ-ից 269%
Լեյցին: 6504մգ 2,730մգ-ից 238%
Լիզին: 7308մգ 2,100մգ-ից 348%
Մեթիոնին: 2124մգ 1,050մգ-ից 202%
Ֆենիլալանին: 3246մգ 1,750մգ-ից 185%
Վալին: 4401մգ 1,820մգ-ից 242%
Հիստիդին: 3183մգ 700մգ-ից 455%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 49% 9%
Հագեցած ճարպ: 5.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ

Pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 239kcal 12% 40% 5.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 27g 65% 9% 9.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 21% 25% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 80mg 27% 21% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 12% 43% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 21mg 2% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 374mg 11% 21% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 13% 58% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 65% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.4mg 22% 36% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 181mg 26% 44% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 48mg 2% 73% 10.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 1% 87%
Սելեն 45µg 82% 23%
Վիտամին B1 0.63mg 53% 14% 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 20% 33% 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.4mg 28% 37% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.65mg 13% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.37mg 28% 35% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.54µg 23% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 94mg 17% 52%
Հագեցած ճարպ 5.1g 26% 24% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.1g N/A 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 42% 40.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.34mg 0% 46% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 50% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.2mg 0% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.4mg 0% 48% 5.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.71mg 0% 50% 7.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.1mg 0% 45% 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 239
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5.1գ
0
Տրանս ճարպեր
27%
Խոլեստերին 80մգ
2.1%
Աղ 48մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 27գ
Վիտամին Դ 47մկգ 5.9%

Կալցիում 21մգ 2.1%

Երկաթ 1.1մգ 13%

Կալիում 374մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167819/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: