Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, cooked, broiled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, cooked, broiled
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 210 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13.2 (թթվային)
TOP 6% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 94% of foods
TOP 11% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
TOP 22% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 78% of foods

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, cooked, broiled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pork, fresh, loin, whole, separable lean only, cooked, broiled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 210
3 oz 179 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.1% 34% 21% 108% 39% 8.3% 68% 25% 1.2% 263%
Կալցիում: 51մգ 1,000մգ-ից 5.1%
Երկաթ: 2.7մգ 8մգ-ից 34%
Մագնեզիում: 87մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 759մգ 700մգ-ից 108%
Կալիում: 1314մգ 3,400մգ-ից 39%
Նատրիում: 192մգ 2,300մգ-ից 8.3%
Ցինկ: 7.4մգ 11մգ-ից 68%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 0.03մգ 2մգ-ից 1.2%
Սելեն: 145µg 55µg-ից 263%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

438 մգ
TOP 15%
48 µg
TOP 22%
253 մգ
TOP 22%
29 մգ
TOP 34%
2.5 մգ
TOP 35%
17 մգ
TOP 59%
64 մգ
TOP 62%
0.91 մգ
TOP 63%
0.08 մգ
TOP 66%
0.01 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 5.4% 14% 2.3% 231% 78% 98% 44% 114% 4.5% 90% 54% 0%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0.81մգ 15մգ-ից 5.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.7µg 20µg-ից 14%
Վիտամին C: 2.1մգ 90մգ-ից 2.3%
Վիտամին B1: 2.8մգ 1մգ-ից 231%
Վիտամին B2: 1մգ 1մգ-ից 78%
Վիտամին B3: 16մգ 16մգ-ից 98%
Վիտամին B5: 2.2մգ 5մգ-ից 44%
Վիտամին B6: 1.5մգ 1մգ-ից 114%
Folate, total: 18µg 400µg-ից 4.5%
Վիտամին B12: 2.2µg 2µg-ից 90%
Choline, total: 295մգ 550մգ-ից 54%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.92 մգ
TOP 11%
0.34 մգ
TOP 22%
0.49 մգ
TOP 25%
5.2 մգ
TOP 31%
0.72 µg
TOP 44%
0.73 մգ
TOP 44%
0.9 µg
TOP 45%
0.7 մգ
TOP 45%
98 մգ
TOP 51%
2 µg
TOP 68%
0.27 մգ
TOP 69%
6 µg
TOP 76%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 10% 60%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 57%
28.6 գ of 50 գ
28.6 գ (57% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.8 գ of 65 գ
9.8 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.7 գ of 2,000 գ
60.7 գ (3% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 389% 373% 287% 252% 367% 216% 195% 255% 489%
Տրիպտոֆան: 1089մգ 280մգ-ից 389%
Տրեոնին: 3915մգ 1,050մգ-ից 373%
Իզոլեյցին: 4014մգ 1,400մգ-ից 287%
Լեյցին: 6876մգ 2,730մգ-ից 252%
Լիզին: 7707մգ 2,100մգ-ից 367%
Մեթիոնին: 2268մգ 1,050մգ-ից 216%
Ֆենիլալանին: 3420մգ 1,750մգ-ից 195%
Վալին: 4650մգ 1,820մգ-ից 255%
Հիստիդին: 3423մգ 700մգ-ից 489%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 50% 9%
Հագեցած ճարպ: 3.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.77 գ

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, cooked, broiled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 210kcal 11% 46% 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 29g 68% 6% 10.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.8g 15% 34% 3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 79mg 26% 22% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.9µg 9% 45% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 438mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.91mg 11% 63% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.5mg 23% 35% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 253mg 36% 22% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 64mg 3% 62% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.27mg 2% 69% 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 48µg 88% 22%
Մանգան 0.01mg 0% 93%
Վիտամին B1 0.92mg 77% 11% 3.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.34mg 26% 22% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.2mg 33% 31% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.49mg 38% 25% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.72µg 30% 44% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 6µg 2% 76% 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.6g 18% 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 98mg 18% 51%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.5g N/A 34% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.77g N/A 51% 61.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.36mg 0% 44% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.3mg 0% 45% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.3mg 0% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.6mg 0% 46% 5.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.76mg 0% 47% 7.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.6mg 0% 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.1mg 0% 44% 1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 210
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.8գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.6գ
0
Տրանս ճարպեր
26%
Խոլեստերին 79մգ
2.8%
Աղ 64մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 29գ
Վիտամին Դ 37մկգ 4.6%

Կալցիում 17մգ 1.7%

Երկաթ 0.91մգ 11%

Կալիում 438մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168232/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: