Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Մսեղեն
  4. Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, raw

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 143 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.3 (acidic)
TOP 11% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods
TOP 19% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
TOP 21% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 79% of foods
TOP 23% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 77% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 143
Calories in 3 oz 122 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.1% 32% 16% 90% 34% 6.8% 50% 21% 1.6% 197%
Կալցիում: 51մգ of 1,000մգ 5.1%
Երկաթ: 2.5մգ of 8մգ 32%
Մագնեզիում: 69մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 633մգ of 700մգ 90%
Կալիում: 1167մգ of 3,400մգ 34%
Նատրիում: 156մգ of 2,300մգ 6.8%
Ցինկ: 5.5մգ of 11մգ 50%
Պղինձ: 0.19մգ of 1մգ 21%
Մանգան: 0.04մգ of 2մգ 1.6%
Սելեն: 108µg of 55µg 197%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
389 մգ
TOP 19%
Սելեն
36 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
211 մգ
TOP 33%
Ցինկ
1.8 մգ
TOP 41%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Երկաթ
0.84 մգ
TOP 66%
Նատրիում
52 մգ
TOP 71%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 74%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 87%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.42% 3.6% 15% 2% 247% 62% 92% 47% 122% 3.8% 79% 41% 0%
Վիտամին A: 21IU of 5,000IU 0.42%
Վիտամին E : 0.54մգ of 15մգ 3.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.5µg of 10µg 15%
Վիտամին C: 1.8մգ of 90մգ 2%
Վիտամին B1: 3մգ of 1մգ 247%
Վիտամին B2: 0.8մգ of 1մգ 62%
Վիտամին B3: 15մգ of 16մգ 92%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 47%
Վիտամին B6: 1.6մգ of 1մգ 122%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 1.9µg of 2µg 79%
Choline, total: 227մգ of 550մգ 41%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.99 մգ
TOP 11%
Վիտամին B6
0.53 մգ
TOP 23%
Վիտամին B2
0.27 մգ
TOP 31%
Վիտամին B3
4.9 մգ
TOP 33%
Վիտամին B5
0.78 մգ
TOP 42%
Վիտամին B12
0.63 µg
TOP 46%
Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.5 µg
TOP 48%
Choline, total
76 մգ
TOP 57%
Վիտամին A
7 IU
TOP 67%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 6% 72%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.4 գ of 50 գ
21.4 գ (43% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.7 գ of 65 գ
5.7 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.2 գ of 2,000 գ
72.2 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 291% 279% 215% 189% 275% 162% 147% 192% 367%
Տրիպտոֆան: 816մգ of 280մգ 291%
Տրեոնին: 2934մգ of 1,050մգ 279%
Իզոլեյցին: 3009մգ of 1,400մգ 215%
Լեյցին: 5157մգ of 2,730մգ 189%
Լիզին: 5781մգ of 2,100մգ 275%
Մեթիոնին: 1701մգ of 1,050մգ 162%
Ֆենիլալանին: 2565մգ of 1,750մգ 147%
Վալին: 3486մգ of 1,820մգ 192%
Հիստիդին: 2568մգ of 700մգ 367%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 50% 12%
Հագեցած ճարպ: 2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.61 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Pork, fresh, loin, whole, separable lean only, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 143kcal 7% 61% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 51% 21% 7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.7g 9% 48% 5.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 5% 48% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 389mg 11% 19% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.84mg 11% 66% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.8mg 17% 41% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 211mg 30% 33% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 52mg 2% 71% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.18mg 1% 78% 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 36µg 66% 27%
Մանգան 0.01mg 1% 87%
Վիտամին B1 0.99mg 82% 11% 3.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.27mg 21% 31% 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.9mg 31% 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.78mg 16% 42% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.53mg 41% 23% 4.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.63µg 26% 46% 1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 76mg 14% 57%
Հագեցած ճարպ 2g 10% 48% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.6g N/A 47% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.61g N/A 57% 77.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.27mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.98mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 57% 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.57mg 0% 60% 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.86mg 0% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 56% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.86mg 0% 52% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Pork chop
Pork chop
Համեմատել Pork chop սննդամթերքի հետ
Խոզի միս
Խոզի միս
Համեմատել Խոզի միս սննդամթերքի հետ
Լյարդ
Լյարդ
Համեմատել Լյարդ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 143
օրական դոզայի %-ը*
8.7%
Ճարպ ընդհանուր 5.7գ
8.9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
2.3%
Աղ 52մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 22մկգ 3.7%

Կալցիում 17մգ 1.7%

Երկաթ 0.84մգ 11%

Կալիում 389մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168230/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: