Potatoes, baked, skin only, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 198 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 38 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -7.8 (alkaline) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 90% of foods
Potatoes, baked, skin only, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| potatoes, baked, skin only, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 198 | |
| 1 skin | 115 | 58 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 462 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 51 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3µg 900µg-ից
0.33%
Վիտամին E :
0.12մգ 15մգ-ից
0.8%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
41մգ 90մգ-ից
45%
Վիտամին B1:
0.37մգ 1մգ-ից
31%
Վիտամին B2:
0.32մգ 1մգ-ից
24%
Վիտամին B3:
9.2մգ 16մգ-ից
57%
Վիտամին B5:
2.6մգ 5մգ-ից
51%
Վիտամին B6:
1.8մգ 1մգ-ից
142%
Folate, total:
66µg 400µg-ից
17%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
5.1µg 120µg-ից
4.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
4.3 գ (9% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
46.1 գ of 300 գ
46.1 գ (15% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
47.3 գ of 2,000 գ
47.3 գ (2% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7.9 գ
Այլ:
37 գ
Potatoes, baked, skin only, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 1µg | 0% | 55% | |
| Կալորիականություն | 198kcal | 10% | 49% |
4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 51g | N/A | 52% | |
| Calories per 10 g protein | 462kcal | N/A | 27% | |
| Սպիտակուցներ | 4.3g | 10% | 65% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 2.2g | N/A | 70% | |
| Ճարպեր | 0.1g | 0% | 94% |
333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 14mg | 15% | 13% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 38g | N/A | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 46g | 15% | 23% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 43mg | 10% | 16% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 34mg | 3% | 38% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 573mg | 17% | 6% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 7mg | 88% | 7% |
2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.4g | N/A | 43% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7.9g | 32% | 7% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.82mg | 91% | 4% |
5.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.49mg | 4% | 63% |
12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 101mg | 14% | 58% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 257mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.04mg | 0% | 59% |
36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.7µg | 1% | 67% | |
| Մանգան | 0.62mg | 27% | 12% | |
| Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 36% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 60% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.1mg | 19% | 43% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.86mg | 17% | 14% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.61mg | 47% | 10% |
5.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 1.7µg | 1% | 27% |
59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 22µg | 6% | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 86% |
226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 31mg | 6% | 25% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 89% |
4899.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 84% |
1097.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 198
օրական դոզայի %-ը*
0.15%
Ճարպ ընդհանուր
0.1գ
0.12%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 257մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր
46գ
32%
Բջջանյութ
7.9գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4.3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
34մգ
3.4%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
573մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև