Potatoes, white, flesh and skin, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 69 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 13 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -6.1 (alkaline) |
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 93% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 90% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 90% of foods
Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 90% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Potatoes, white, flesh and skin, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| potatoes, white, flesh and skin, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 69 | |
| 0.5 cup, diced | 52 | 75 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.4 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 411 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 145 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.03մգ 15մգ-ից
0.2%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
27մգ 90մգ-ից
30%
Վիտամին B1:
0.21մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B2:
0.1մգ 1մգ-ից
7.8%
Վիտամին B3:
3.2մգ 16մգ-ից
20%
Վիտամին B5:
0.84մգ 5մգ-ից
17%
Վիտամին B6:
0.61մգ 1մգ-ից
47%
Folate, total:
54µg 400µg-ից
14%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
4.8µg 120µg-ից
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.7 գ of 300 գ
15.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.6 գ of 2,000 գ
81.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
51մգ 280մգ-ից
18%
Տրեոնին:
165մգ 1,050մգ-ից
16%
Իզոլեյցին:
162մգ 1,400մգ-ից
12%
Լեյցին:
240մգ 2,730մգ-ից
8.8%
Լիզին:
261մգ 2,100մգ-ից
12%
Մեթիոնին:
78մգ 1,050մգ-ից
7.4%
Ֆենիլալանին:
198մգ 1,750մգ-ից
11%
Վալին:
252մգ 1,820մգ-ից
14%
Հիստիդին:
84մգ 700մգ-ից
12%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
13 գ
Սախարոզ:
0.28 գ
Գլյուկոզա:
0.53 գ
Ֆրուկտոզա:
0.34 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.4 գ
Այլ:
12 գ
Potatoes, white, flesh and skin, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 69kcal | 3% | 81% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 411kcal | N/A | 30% | |
| Weight per 100 calories | 145g | N/A | 19% | |
| Protein per 100 calories | 2.4g | N/A | 66% | |
| Սպիտակուցներ | 1.7g | 4% | 80% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.1g | 0% | 94% |
333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 9.1mg | 10% | 16% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 13g | N/A | 41% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 16g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 21mg | 5% | 49% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 9mg | 1% | 75% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 407mg | 12% | 13% |
2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.52mg | 7% | 75% |
5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.2g | N/A | 45% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 10% | 26% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.12mg | 13% | 32% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.29mg | 3% | 73% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 13g | 6% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 62mg | 9% | 67% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 16mg | 1% | 82% |
30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.01mg | 0% | 62% |
146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.3µg | 1% | 73% | |
| Մանգան | 0.15mg | 6% | 32% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 53% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 3% | 79% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.1mg | 7% | 61% |
9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 50% |
4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 1.6µg | 1% | 30% |
63.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 18µg | 5% | 36% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 86% |
226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 11mg | 2% | 39% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 89% |
4899.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 84% |
1097.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 52% |
17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.06mg | 0% | 52% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 53% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.08mg | 0% | 53% |
30.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.09mg | 0% | 51% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 51% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 52% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.08mg | 0% | 52% |
24.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 53% |
26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.34g | 0% | 10% |
17.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 69
օրական դոզայի %-ը*
0.15%
Ճարպ ընդհանուր
0.1գ
0.12%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
5.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
9.6%
Բջջանյութ
2.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
9մգ
0.9%
Երկաթ
0.52մգ
6.5%
Կալիում
407մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև