Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

Turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 23 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.9 (ալկալային)
TOP 31% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
TOP 37% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 63% of foods
TOP 43% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 57% of foods
TOP 58% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 42% of foods
TOP 61% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 39% of foods

Turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 23
1 cup 36 156 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 37% 10% 11% 16% 4.7% 5.5% 21% 13% 3.3%
Կալցիում: 96մգ of 1,000մգ 9.6%
Երկաթ: 2.9մգ of 8մգ 37%
Մագնեզիում: 42մգ of 420մգ 10%
Ֆոսֆոր: 78մգ of 700մգ 11%
Կալիում: 546մգ of 3,400մգ 16%
Նատրիում: 108մգ of 2,300մգ 4.7%
Ցինկ: 0.6մգ of 11մգ 5.5%
Պղինձ: 0.19մգ of 1մգ 21%
Մանգան: 0.3մգ of 2մգ 13%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Երկաթ
0.98 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Կալիում
182 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Նատրիում
36 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0.4% 0% 13% 8.8% 6.5% 11% 8.5% 15% 6% 0% 4.7% 0.25%
Վիտամին A: 0µg of 900µg 0%
Վիտամին E : 0.06մգ of 15մգ 0.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 12մգ of 90մգ 13%
Վիտամին B1: 0.11մգ of 1մգ 8.8%
Վիտամին B2: 0.08մգ of 1մգ 6.5%
Վիտամին B3: 1.7մգ of 16մգ 11%
Վիտամին B5: 0.42մգ of 5մգ 8.5%
Վիտամին B6: 0.2մգ of 1մգ 15%
Folate, total: 24µg of 400µg 6%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 26մգ of 550մգ 4.7%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
3.9 մգ
TOP 31%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.56 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.14 մգ
TOP 86%
Choline, total
8.7 մգ
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 5% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
1.5 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.6 գ of 2,000 գ
93.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 16% 12% 13% 6.3% 8.7% 5.4% 5.1% 8.4% 10%
Տրիպտոֆան: 45մգ of 280մգ 16%
Տրեոնին: 126մգ of 1,050մգ 12%
Իզոլեյցին: 186մգ of 1,400մգ 13%
Լեյցին: 171մգ of 2,730մգ 6.3%
Լիզին: 183մգ of 2,100մգ 8.7%
Մեթիոնին: 57մգ of 1,050մգ 5.4%
Ֆենիլալանին: 90մգ of 1,750մգ 5.1%
Վալին: 153մգ of 1,820մգ 8.4%
Հիստիդին: 72մգ of 700մգ 10%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

54% 46%
Շաքար: 2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 0 գ

Turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.5g 4% 81% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.24g 0% 86% 138.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.9mg 4% 31% 13.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.4g 1% 62% 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2.4g N/A 65% 23.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 14mg 3% 75% 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 182mg 5% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.98mg 12% 61% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.4g N/A 58% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.2mg 2% 85% 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 26mg 4% 86% 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 36mg 2% 77% 13.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.1mg 4% 61%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 80% 7.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 88% 4.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.56mg 4% 77% 17.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.14mg 3% 86% 8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 90% 235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 8.7mg 2% 87%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 90% 653.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 377.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 94% 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.04mg 0% 94% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 14.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.06mg 0% 95% 42.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.06mg 0% 94% 7.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 5.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.03mg 0% 96% 22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 95% 39.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 94% 31.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Վայրի գազար
Վայրի գազար
Համեմատել Վայրի գազար սննդամթերքի հետ
Բողկ
Բողկ
Համեմատել Բողկ սննդամթերքի հետ
Նեխուր բուրավետ
Նեխուր բուրավետ
Համեմատել Նեխուր բուրավետ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0.37%
Ճարպ ընդհանուր 0.24գ
0.11%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.6%
Աղ 36մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.4գ
8%
Բջջանյութ 2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 0.98մգ 12%

Կալիում 182մգ 5.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170060/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: