Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Թևաոր լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 148 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 28 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6 (alkaline)
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 16% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 84% of foods
TOP 23% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods
TOP 26% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 74% of foods
TOP 28% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 72% of foods

Թևաոր լոբի calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 148

Թևաոր լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9% 75% 17% 19% 52% 4.6% 38% 462% 69% 3.8%
Կալցիում: 90մգ of 1,000մգ 9%
Երկաթ: 6մգ of 8մգ 75%
Մագնեզիում: 72մգ of 420մգ 17%
Ֆոսֆոր: 135մգ of 700մգ 19%
Կալիում: 1758մգ of 3,400մգ 52%
Նատրիում: 105մգ of 2,300մգ 4.6%
Ցինկ: 4.2մգ of 11մգ 38%
Պղինձ: 4.2մգ of 1մգ 462%
Մանգան: 1.6մգ of 2մգ 69%
Սելեն: 2.1µg of 55µg 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

586 մգ
TOP 10%
1.4 մգ
TOP 16%
0.53 մգ
TOP 37%
2 մգ
TOP 37%
30 մգ
TOP 44%
24 մգ
TOP 46%
1.4 մգ
TOP 47%
35 մգ
TOP 77%
45 մգ
TOP 79%
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 95% 34% 31% 7% 17% 14% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.1մգ of 1մգ 95%
Վիտամին B2: 0.45մգ of 1մգ 34%
Վիտամին B3: 4.9մգ of 16մգ 31%
Վիտամին B5: 0.35մգ of 5մգ 7%
Վիտամին B6: 0.23մգ of 1մգ 17%
Folate, total: 57µg of 400µg 14%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.38 մգ
TOP 23%
19 µg
TOP 49%
0.15 մգ
TOP 58%
1.6 մգ
TOP 61%
0.08 մգ
TOP 71%
0.12 մգ
TOP 88%
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 28% 57% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.6 գ of 50 գ
11.6 գ (23% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
28.1 գ of 300 գ
28.1 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
57.4 գ of 2,000 գ
57.4 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 270% 129% 91% 70% 85% 41% 77% 99% 103%
Տրիպտոֆան: 756մգ of 280մգ 270%
Տրեոնին: 1353մգ of 1,050մգ 129%
Իզոլեյցին: 1275մգ of 1,400մգ 91%
Լեյցին: 1920մգ of 2,730մգ 70%
Լիզին: 1776մգ of 2,100մգ 85%
Մեթիոնին: 429մգ of 1,050մգ 41%
Ֆենիլալանին: 1353մգ of 1,750մգ 77%
Վալին: 1797մգ of 1,820մգ 99%
Հիստիդին: 723մգ of 700մգ 103%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 37% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.22 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.23 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.17 գ

Թևաոր լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 148kcal 7% 60% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 28% 40% 4.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.9g 1% 76% 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 28g N/A 26% 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 28g 9% 28% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 24mg 6% 46% 5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 30mg 3% 44% 4.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 586mg 17% 10% 4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2mg 25% 37% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 1.4mg 154% 16% 9.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.4mg 13% 47% 4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 45mg 6% 79% 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 35mg 2% 77% 14 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 0.53mg 23% 37%
Վիտամին B1 0.38mg 32% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 11% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.12mg 2% 88% 9.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 19µg 5% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.22g 1% 76% 26.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.23g N/A 77% 41.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.17g N/A 80% 271.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 56% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.45mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.43mg 0% 76% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.64mg 0% 79% 3.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.59mg 0% 75% 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.45mg 0% 77% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.6mg 0% 74% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.24mg 0% 77% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 148
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.9գ
1%
Հագեցած ճարպեր 0.22գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.5%
Աղ 35մգ
9.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 28գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 30մգ 3%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 586մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թևաոր լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170070/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: