Եգիպտացորենի խճաքար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 80 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 340 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 70.29 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.2 (alkaline) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 97% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 93% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
Եգիպտացորենի խճաքար calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 340 |
Եգիպտացորենի խճաքար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
418 մգ of 1,000 մգ
42%
Երկաթ:
30.38 մգ of 8 մգ
380%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
93 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
210 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
1523 մգ of 2,300 մգ
66%
Ցինկ:
0.55 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1523 մգ
TOP 2%
Երկաթ
30.38 մգ
TOP 3%
Կալցիում
418 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալիում
210 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
93 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.55 մգ
TOP 67%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.11 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.78 մգ of 1 մգ
65%
Վիտամին B2:
0.71 մգ of 1 մգ
55%
Վիտամին B3:
8.37 մգ of 16 մգ
52%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
178 µg of 400 µg
45%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.78 մգ
TOP 12%
Վիտամին B2
0.71 մգ
TOP 12%
Վիտամին B3
8.37 մգ
TOP 15%
Folate, total
178 µg
TOP 19%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.93 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.73 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75.39 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.37 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
5.58 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.24 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.87 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.38 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.1 գ
Այլ:
69.91 գ
Եգիպտացորենի խճաքար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 340kcal | 17% | 25% |
7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.93g | 24% | 44% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.73g | 3% | 69% |
19.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 70.29g | N/A | 7% |
1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 75.39g | 25% | 7% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 30.38mg | 380% | 3% |
11.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 418mg | 42% | 7% |
3.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 210mg | 6% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.38g | N/A | 72% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.1g | 20% | 18% |
2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Ցինկ | 0.55mg | 5% | 67% |
11.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 93mg | 13% | 66% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1523mg | 66% | 2% |
3.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 85% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին B1 | 0.78mg | 65% | 12% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.71mg | 55% | 12% |
5.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.37mg | 52% | 15% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 57% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 178µg | 45% | 19% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.24g | 1% | 75% |
24.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.4g | N/A | 73% |
24.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.87g | N/A | 48% |
54.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 340
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,523մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
75գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
418մգ
42%
Երկաթ
30մգ
375%
Կալիում
210մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև