Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Եգիպտացորենի օշարակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Եգիպտացորենի օշարակ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 286 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 90 (բարձր)
Գլիկեմիկ բեռ 14 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 78 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (20 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1 (ալկալային)
TOP 3% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 97% of foods
TOP 6% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
TOP 21% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 79% of foods
TOP 31% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 69% of foods
TOP 44% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods

Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 286
1 tbsp 57 20 գ
1 cup 938 328 գ

Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
90

Եգիպտացորենի օշարակ Glycemic load (GL)

14

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 14% 5.7% 4.7% 3.9% 20% 1.1% 18% 13% 16%
Կալցիում: 54մգ 1,000մգ-ից 5.4%
Երկաթ: 1.1մգ 8մգ-ից 14%
Մագնեզիում: 24մգ 420մգ-ից 5.7%
Ֆոսֆոր: 33մգ 700մգ-ից 4.7%
Կալիում: 132մգ 3,400մգ-ից 3.9%
Նատրիում: 465մգ 2,300մգ-ից 20%
Ցինկ: 0.12մգ 11մգ-ից 1.1%
Պղինձ: 0.16մգ 1մգ-ից 18%
Մանգան: 0.3մգ 2մգ-ից 13%
Սելեն: 8.7µg 55µg-ից 16%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

155 մգ
TOP 44%
18 մգ
TOP 57%
0.1 մգ
TOP 61%
2.9 µg
TOP 73%
0.05 մգ
TOP 78%
0.37 մգ
TOP 81%
8 մգ
TOP 87%
44 մգ
TOP 92%
11 մգ
TOP 92%
0.04 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 2.8% 2.1% 0.38% 1.4% 2.1% 0% 0% 7.3% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.03մգ 1մգ-ից 2.8%
Վիտամին B2: 0.03մգ 1մգ-ից 2.1%
Վիտամին B3: 0.06մգ 16մգ-ից 0.38%
Վիտամին B5: 0.07մգ 5մգ-ից 1.4%
Վիտամին B6: 0.03մգ 1մգ-ից 2.1%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 40մգ 550մգ-ից 7.3%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

13 մգ
TOP 82%
0.01 մգ
TOP 92%
0.01 մգ
TOP 94%
0.01 մգ
TOP 95%
0.02 մգ
TOP 96%
0.02 մգ
TOP 96%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

76% 23%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 0%
0 գ of 50 գ
0 գ (0% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 65 գ
0 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 26%
77.6 գ of 300 գ
77.6 գ (26% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
22 գ of 2,000 գ
22 գ (1% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

100%
Շաքար: 78 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0 գ

Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 286kcal 14% 31% 6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0g 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Ճարպեր 0g 0% 100% N/AՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 78g 26% 6% 2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 78g N/A 3% 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 8mg 2% 87% 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 44mg 1% 92% 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.37mg 5% 81% 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 78g N/A 21% 8.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 78% 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.04mg 0% 95% 157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 11mg 2% 92% 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 155mg 7% 44% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Մանգան 0.1mg 4% 61%
Սելեն 2.9µg 5% 73%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 92% 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.01mg 1% 95% 14.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.02mg 0% 96% 478.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.02mg 0% 96% 49.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 94% 13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 0µg 0% 100% N/AԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 13mg 2% 82%
Հագեցած ճարպ 0g 0% 100% N/AՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
0
Ճարպ ընդհանուր
0
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
6.7%
Աղ 155մգ
26%
Ածխաջրեր ընդհանուր 78գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 0.37մգ 4.6%

Կալիում 44մգ 1.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
limit break

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168836/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: