Լոբի մունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 31 (low) |
| Glycemic load | 30 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 347 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 46.32 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (207 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -7.5 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 | 12mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
Լոբի մունգ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 347 | |
| Calories in 1 cup | 718 | 207 g |
| Calories in 1 tbsp | 45 | 13 g |
Լոբի մունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի մունգ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
132 մգ of 1,000 մգ
13%
Երկաթ:
6.74 մգ of 8 մգ
84%
Մագնեզիում:
189 մգ of 420 մգ
45%
Ֆոսֆոր:
367 մգ of 700 մգ
52%
Կալիում:
1246 մգ of 3,400 մգ
37%
Նատրիում:
15 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.68 մգ of 11 մգ
24%
Պղինձ:
0.941 մգ of 1 մգ
105%
Մանգան:
1.035 մգ of 2 մգ
45%
Սելեն:
8.2 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
97.9 մգ of 550 մգ
18%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1246 մգ
TOP 6%
Երկաթ
6.74 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
189 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
367 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.941 մգ
TOP 17%
Կալցիում
132 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.035 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.68 մգ
TOP 33%
Choline, total
97.9 մգ
TOP 51%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
15 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
114 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.51 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.8 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.621 մգ of 1 մգ
52%
Վիտամին B2:
0.233 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
2.251 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
1.91 մգ of 5 մգ
38%
Վիտամին B6:
0.382 մգ of 1 մգ
29%
Folate, total:
625 µg of 400 µg
156%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
9 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.621 մգ
TOP 14%
Folate, total
625 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
1.91 մգ
TOP 28%
Վիտամին C
4.8 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.382 մգ
TOP 33%
Վիտամին B2
0.233 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
114 IU
TOP 41%
Վիտամին K
9 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
2.251 մգ
TOP 56%
Վիտամին E
0.51 մգ
TOP 56%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.86 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.15 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.62 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.05 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.32 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
260 մգ of 280 մգ
93%
Տրեոնին:
782 մգ of 1,050 մգ
74%
Իզոլեյցին:
1008 մգ of 1,400 մգ
72%
Լեյցին:
1847 մգ of 2,730 մգ
68%
Լիզին:
1664 մգ of 2,100 մգ
79%
Մեթիոնին:
286 մգ of 1,050 մգ
27%
Ֆենիլալանին:
1443 մգ of 1,750 մգ
82%
Վալին:
1237 մգ of 1,820 մգ
68%
Հիստիդին:
695 մգ of 700 մգ
99%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.348 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.161 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.384 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
16.3 գ
Այլ:
39.72 գ
Լոբի մունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 347kcal | 17% | 24% |
7.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23.86g | 57% | 15% |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.15g | 2% | 73% |
29 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4.8mg | 5% | 30% |
11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 46.32g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 62.62g | 21% | 15% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 6.74mg | 84% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 132mg | 13% | 17% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1246mg | 37% | 6% |
8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 189mg | 45% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 6.6g | N/A | 45% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 16.3g | 65% | 8% |
6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.94mg | 105% | 17% |
6.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.68mg | 24% | 33% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 367mg | 52% | 13% |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 15mg | 1% | 83% |
32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 114IU | 2% | 41% |
146.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 6µg | 1% | 56% | |
| Վիտամին E | 0.51mg | 3% | 56% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.04mg | 45% | 32% | |
| Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 0.62mg | 52% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 37% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.25mg | 14% | 56% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.91mg | 38% | 28% |
1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.38mg | 29% | 33% |
3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 9µg | 8% | 51% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 625µg | 156% | 16% |
10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.35g | 2% | 73% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 79% |
60.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.38g | N/A | 67% |
122.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.78mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.01mg | 0% | 58% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.85mg | 0% | 56% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.66mg | 0% | 63% |
3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.29mg | 0% | 72% |
3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.44mg | 0% | 42% |
2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.24mg | 0% | 54% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.7mg | 0% | 59% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 347
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 15մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
63գ
64%
Բջջանյութ
16գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
132մգ
13%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
1,246մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև