Հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Insulin index ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 55 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 54 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 13.21 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 0mg |
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 75% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 67% of foods
Հյութ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 54 | |
Calories in 1 cup | 134 | 249 g |
Calories in 1 fl oz | 17 | 31.1 g |
Հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
2 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.11 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
4 մգ of 700 մգ
1%
Կալիում:
42 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.02 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.018 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.007 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
0.11 մգ
TOP 92%
Կալիում
42 մգ
TOP 92%
Պղինձ
0.018 մգ
TOP 93%
Մանգան
0.007 մգ
TOP 94%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Ֆոսֆոր
4 մգ
TOP 96%
Կալցիում
2 մգ
TOP 96%
Ցինկ
0.02 մգ
TOP 97%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
44 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.02 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
15 մգ of 90 մգ
17%
Վիտամին B1:
0.38 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B2:
0.43 մգ of 1 մգ
33%
Վիտամին B3:
5 մգ of 16 մգ
31%
Վիտամին B5:
0.06 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.5 մգ of 1 մգ
38%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.43 մգ
TOP 17%
Վիտամին C
15 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.38 մգ
TOP 23%
Վիտամին B6
0.5 մգ
TOP 25%
Վիտամին B3
5 մգ
TOP 33%
Վիտամին A
44 IU
TOP 50%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B5
0.06 մգ
TOP 92%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 50 գ
0%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
13.41 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.2 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.19 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.36 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.2 գ
Այլ:
3.85 գ
Հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 54kcal | 3% | 85% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.2g | 0% | 94% | 14.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին C | 15mg | 17% | 21% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 13.21g | N/A | 40% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 13.41g | 4% | 43% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.11mg | 1% | 92% | 23.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 2mg | 0% | 96% | 62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 42mg | 1% | 92% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% | 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 9.36g | N/A | 40% | Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.2g | 1% | 59% | 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.02mg | 2% | 93% | 7.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.02mg | 0% | 97% | 315.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 4mg | 1% | 96% | 45.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 44IU | 1% | 50% | 379.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
Վիտամին E | 0.02mg | 0% | 93% | 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 94% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0.38mg | 32% | 23% | 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.43mg | 33% | 17% | 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 5mg | 31% | 33% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 92% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.5mg | 38% | 25% | 4.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0g | 0% | 100% | N/A |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% | 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 95% | 4717.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 54
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
13գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
2մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
42մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև