Լոբով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 64 (medium) |
| Glycemic load | 10 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 95 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.56 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (8 fl oz) (243 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.1 (acidic) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 84% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 81% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 70% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
Լոբով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 95 |
Լոբով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.33 մգ of 8 մգ
17%
Մագնեզիում:
19 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
59 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
175 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
400 մգ of 2,300 մգ
17%
Ցինկ:
0.44 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.16 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
0.29 մգ of 2 մգ
13%
Սելեն:
6.9 µg of 55 µg
13%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
400 մգ
TOP 26%
Պղինձ
0.16 մգ
TOP 36%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.29 մգ
TOP 45%
Երկաթ
1.33 մգ
TOP 52%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Սելեն
6.9 µg
TOP 64%
Կալիում
175 մգ
TOP 65%
Ցինկ
0.44 մգ
TOP 72%
Ֆոսֆոր
59 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1626 IU of 5,000 IU
33%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.8 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.7 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.04 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0.03 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1626 IU
TOP 16%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B12
0.03 µg
TOP 65%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.7 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.04 մգ
TOP 94%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.19 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.5 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.16 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.63 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.52 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.37 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.58 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.39 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.6 գ
Այլ:
6.56 գ
Լոբով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 95kcal | 5% | 74% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5.19g | 12% | 60% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.5g | 5% | 59% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 37% |
29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.56g | N/A | 53% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11.16g | 4% | 47% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 9mg | 3% | 48% |
41.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.33mg | 17% | 52% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 32mg | 3% | 43% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 175mg | 5% | 65% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4.6g | 18% | 19% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.16mg | 18% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.44mg | 4% | 72% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 59mg | 8% | 74% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 400mg | 17% | 26% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1626IU | 33% | 16% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 81µg | 9% | 30% | |
| Մանգան | 0.29mg | 13% | 45% | |
| Սելեն | 6.9µg | 13% | 64% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 67% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.7mg | 4% | 74% |
13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.04mg | 1% | 94% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.03µg | 1% | 65% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 12µg | 3% | 57% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.37g | 7% | 55% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.58g | N/A | 58% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.39g | N/A | 67% |
121 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 95
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
3%
Խոլեստերին 9մգ
17%
Աղ 400մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
175մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև