Մեքսիկական պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 374 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.56 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.8 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 94% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 94% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 93% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 90% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
Մեքսիկական պանիր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 374 | |
| Calories in 1 cup, diced | 494 | 132 g |
| Calories in 1 cup, shredded | 423 | 113 g |
| Calories in 1 oz | 106 | 28.35 g |
| Calories in 1 cubic inch | 64 | 17 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
651 մգ of 1,000 մգ
65%
Երկաթ:
0.47 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
23 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
442 մգ of 700 մգ
63%
Կալիում:
52 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
617 մգ of 2,300 մգ
27%
Ցինկ:
3.5 մգ of 11 մգ
32%
Պղինձ:
0.024 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.071 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
14.5 µg of 55 µg
26%
Choline, total:
15.4 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
651 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
442 մգ
TOP 11%
Նատրիում
617 մգ
TOP 15%
Ցինկ
3.5 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Սելեն
14.5 µg
TOP 54%
Մանգան
0.071 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.47 մգ
TOP 78%
Choline, total
15.4 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.024 մգ
TOP 91%
Կալիում
52 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
193 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.26 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.5 µg of 10 µg
5%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.018 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.225 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
0.15 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.279 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.055 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
2 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.03 µg of 2 µg
43%
Վիտամին K:
2.5 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
193 IU
TOP 35%
Վիտամին B2
0.225 մգ
TOP 39%
Վիտամին B12
1.03 µg
TOP 41%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.5 µg
TOP 48%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.26 մգ
TOP 70%
Վիտամին B5
0.279 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.055 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.018 մգ
TOP 89%
Վիտամին B3
0.15 մգ
TOP 89%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.56 գ of 50 գ
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 46%
29.68 գ of 65 գ
46%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.56 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 2%
39.13 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
4.07 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
198 մգ of 280 մգ
71%
Տրեոնին:
818 մգ of 1,050 մգ
78%
Իզոլեյցին:
1076 մգ of 1,400 մգ
77%
Լեյցին:
2017 մգ of 2,730 մգ
74%
Լիզին:
1536 մգ of 2,100 մգ
73%
Մեթիոնին:
608 մգ of 1,050 մգ
58%
Ֆենիլալանին:
1037 մգ of 1,750 մգ
59%
Վալին:
1266 մգ of 1,820 մգ
70%
Հիստիդին:
598 մգ of 700 մգ
85%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
18.843 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
8.443 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.892 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.56 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Մեքսիկական պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 374kcal | 19% | 19% |
8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21.56g | 51% | 20% |
7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 29.68g | 46% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.56g | N/A | 55% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.56g | 2% | 59% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 105mg | 35% | 10% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.5µg | 5% | 48% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.47mg | 6% | 78% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 651mg | 65% | 6% |
5.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 52mg | 2% | 91% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 5.56g | N/A | 47% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.02mg | 3% | 91% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.5mg | 32% | 27% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 442mg | 63% | 11% |
2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 617mg | 27% | 15% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 193IU | 4% | 35% |
86.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 56µg | 6% | 33% | |
| Վիտամին E | 0.26mg | 2% | 70% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
| Սելեն | 14.5µg | 26% | 54% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 89% |
14.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 17% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.15mg | 1% | 89% |
63.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 75% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 77% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.03µg | 43% | 41% |
1.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.5µg | 2% | 62% |
40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 2µg | 1% | 90% |
30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 18.84g | 94% | 6% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 8.44g | N/A | 19% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.89g | N/A | 48% |
52.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 65% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.82mg | 0% | 64% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.08mg | 0% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.02mg | 0% | 53% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.54mg | 0% | 66% |
3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.61mg | 0% | 57% |
6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.04mg | 0% | 53% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.27mg | 0% | 53% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.6mg | 0% | 64% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 374
օրական դոզայի %-ը*
46%
Ճարպ ընդհանուր
30գ
86%
Հագեցած ճարպեր 19գ
35%
Խոլեստերին 105մգ
27%
Աղ 617մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
22մկգ
4%
Կալցիում
651մգ
65%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
52մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև