Ռավիոլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 39 (low) |
| Glycemic load | 12 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 77 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12.34 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (242 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.6 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040_Oxalates_in_human_foods | 7mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 67% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 66% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 65% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 61% of foods
Ռավիոլի calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 77 | |
| Calories in 1 cup | 186 | 242 g |
Ռավիոլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ռավիոլի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.74 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
50 մգ of 700 մգ
7%
Կալիում:
232 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
306 մգ of 2,300 մգ
13%
Ցինկ:
0.36 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.142 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.176 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
3.5 µg of 55 µg
6%
Choline, total:
9.5 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
306 մգ
TOP 34%
Պղինձ
0.142 մգ
TOP 39%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Կալիում
232 մգ
TOP 52%
Մանգան
0.176 մգ
TOP 53%
Երկաթ
0.74 մգ
TOP 69%
Սելեն
3.5 µg
TOP 71%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
50 մգ
TOP 77%
Choline, total
9.5 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
207 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.85 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.074 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
1.06 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.272 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.102 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0.03 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
2.3 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
207 IU
TOP 33%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.85 մգ
TOP 49%
Վիտամին B1
0.074 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
2.3 µg
TOP 64%
Վիտամին B6
0.102 մգ
TOP 64%
Վիտամին B12
0.03 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
1.06 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.272 մգ
TOP 76%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.48 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.45 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.64 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.91 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.52 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.723 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.182 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.72 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.3 գ
Այլ:
8.62 գ
Ռավիոլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 77kcal | 4% | 79% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.48g | 6% | 74% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.45g | 2% | 71% |
23 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 12.34g | N/A | 41% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 13.64g | 5% | 43% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.74mg | 9% | 69% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 42% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 232mg | 7% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.72g | N/A | 52% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.3g | 5% | 46% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.14mg | 16% | 39% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 50mg | 7% | 77% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 306mg | 13% | 34% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 207IU | 4% | 33% |
80.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
| Վիտամին E | 0.85mg | 6% | 49% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.18mg | 8% | 53% | |
| Սելեն | 3.5µg | 6% | 71% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 59% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.06mg | 7% | 68% |
9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.03µg | 1% | 65% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.3µg | 2% | 64% |
44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 20µg | 5% | 48% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.72g | 4% | 65% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.42g | N/A | 73% |
23.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.18g | N/A | 79% |
259.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 77
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
13%
Աղ 306մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
232մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև