Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ռավիոլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռավիոլի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 77 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 39 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 12 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (242 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.6 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040_Oxalates_in_human_foods 7 մգ
TOP 33% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 67% of foods
TOP 34% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 66% of foods
TOP 35% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 65% of foods
TOP 38% Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
TOP 39% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 61% of foods

Ռավիոլի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

ռավիոլի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 77
1 cup 186 242 գ

Ռավիոլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
39

Ռավիոլի Glycemic load (GL)

12

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.9% 28% 11% 21% 20% 40% 9.8% 47% 23% 19%
Կալցիում: 99մգ 1,000մգ-ից 9.9%
Երկաթ: 2.2մգ 8մգ-ից 28%
Մագնեզիում: 45մգ 420մգ-ից 11%
Ֆոսֆոր: 150մգ 700մգ-ից 21%
Կալիում: 696մգ 3,400մգ-ից 20%
Նատրիում: 918մգ 2,300մգ-ից 40%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 9.8%
Պղինձ: 0.43մգ 1մգ-ից 47%
Մանգան: 0.53մգ 2մգ-ից 23%
Սելեն: 11µg 55µg-ից 19%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

306 մգ
TOP 34%
0.14 մգ
TOP 39%
33 մգ
TOP 42%
232 մգ
TOP 52%
0.18 մգ
TOP 53%
0.74 մգ
TOP 69%
3.5 µg
TOP 71%
15 մգ
TOP 73%
0.36 մգ
TOP 77%
50 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 3.3% 17% 0% 0% 19% 18% 20% 16% 24% 15% 3.8% 5.8%
Վիտամին A: 30µg 900µg-ից 3.3%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.22մգ 1մգ-ից 19%
Վիտամին B2: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 3.2մգ 16մգ-ից 20%
Վիտամին B5: 0.82մգ 5մգ-ից 16%
Վիտամին B6: 0.31մգ 1մգ-ից 24%
Folate, total: 60µg 400µg-ից 15%
Վիտամին B12: 0.09µg 2µg-ից 3.8%
Վիտամին K: 6.9µg 120µg-ից 5.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

20 µg
TOP 48%
0.85 մգ
TOP 49%
10 µg
TOP 51%
0.07 մգ
TOP 59%
2.3 µg
TOP 64%
0.1 մգ
TOP 64%
0.03 µg
TOP 65%
1.1 մգ
TOP 68%
0.08 մգ
TOP 73%
0.27 մգ
TOP 76%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 2% 14% 79% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.5 գ of 50 գ
2.5 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.5 գ of 65 գ
1.5 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.6 գ of 300 գ
13.6 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.9 գ of 2,000 գ
80.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

55% 32% 14%
Հագեցած ճարպ: 0.72 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.42 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.18 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

27% 10% 63%
Շաքար: 3.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 8.6 գ

Ռավիոլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 10µg 1% 51%
Կալորիականություն 77kcal 4% 79% 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.5g 6% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.5g 2% 71% 23 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 41% 4.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 14g 5% 43% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 15mg 4% 73% 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 33mg 3% 42% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 232mg 7% 52% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.74mg 9% 69% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.7g N/A 52% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 16% 39% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 50mg 7% 77% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 306mg 13% 34% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.5µg 6% 71%
Մանգան 0.18mg 8% 53%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 59% 3.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 68% 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.27mg 5% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.03µg 1% 65% 23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.3µg 2% 64% 44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 20µg 5% 48% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.72g 4% 65% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 9.5mg 2% 86%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 73% 23.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.18g N/A 79% 259.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 77
օրական դոզայի %-ը*
2.2%
Ճարպ ընդհանուր 1.5գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.72գ
0
Տրանս ճարպեր
1%
Խոլեստերին 3մգ
13%
Աղ 306մգ
4.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 14գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 33մգ 3.3%

Երկաթ 0.74մգ 9.3%

Կալիում 232մգ 6.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռավիոլի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173328/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: